運(yùn)動(dòng)減肥方法和飲食減肥方法
許多人都知道最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食了。那么生活中有哪些運(yùn)動(dòng)飲食的減肥方法是最好的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥方法和飲食減肥方法。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬(wàn)步的行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
飲食減肥方法
高質(zhì)量的早餐很重要
既然選擇在冬季減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了。專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。同時(shí)，一頓高質(zhì)量的早餐是減肥必不可少的步驟之一。因?yàn)槌粤嗽绮?，才?huì)加速身體對(duì)新陳代謝的速度，才會(huì)為一天的減肥做好鋪墊。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，一天當(dāng)中，早上是新陳代謝最為旺盛的時(shí)候，在這個(gè)黃金時(shí)段，爬爬樓梯也依然有著顯著的減肥效果，它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。效率提高了，效果也就不言而喻了。中午時(shí)期的新陳代謝雖比不上早上，但如果繼續(xù)保持，補(bǔ)充能量還是會(huì)讓瘦身變得動(dòng)力十足。中午的午餐必需保持高蛋白、高纖維、低熱量。來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)專家為你定做的標(biāo)準(zhǔn)飲食。
午餐標(biāo)準(zhǔn)要三低三高
三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
晚餐不要吃過(guò)多食物
由于新陳代謝的原因，下午3時(shí)至5時(shí)人體會(huì)普遍感覺(jué)到餓，此時(shí)，千萬(wàn)不要進(jìn)食高熱量的食品和零食，用水果來(lái)代替最恰當(dāng)不過(guò)。晚餐時(shí)間是新陳代謝的低谷期，攝入過(guò)多的食物，只會(huì)在體內(nèi)造成堆積。因此，晚餐吃的多少，也決定著減肥的成敗。通常，只要守住晚餐這道防線，減肥就已經(jīng)成功了一大半。
堅(jiān)持了一天，睡覺(jué)前再來(lái)一杯紅酒，又養(yǎng)顏，又促進(jìn)睡眠。重要的是：紅酒還能燃脂，讓你在新陳代謝降到最低點(diǎn)的晚上，不知不覺(jué)為你燃燒脂肪。
想減肥幾種爆肥食物千萬(wàn)別吃
1、燒餅油條與飯團(tuán)
生活中有很多熱量很高的食物，而燒餅油條與飯團(tuán)就是我們平時(shí)常吃的，很多人想著是在早上吃完這些食物一天當(dāng)中就消化的差不多了其實(shí)不然。也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。
燒餅油條與飯團(tuán)是平時(shí)我們?cè)诔栽顼垥r(shí)候最為常見(jiàn)和大家經(jīng)常吃的選擇，不過(guò)要想減肥這些食物最好不要吃。這些食物當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
2、水煎包與煎餃
總吃油條燒餅什么的人們也都吃膩歪了，想到水煎包與煎餃?zhǔn)呛苡形缚诘?，可是這些食物對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)不好。相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。
3、漢堡與鐵板面
漢堡與鐵板面的美味是人們想起來(lái)就會(huì)流口水的食物，生活中很常見(jiàn)人們當(dāng)然也很常吃，可是經(jīng)常吃體重自然是要增加的。早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
4、熱狗堡加果汁
熱狗堡加果汁這種食物搭配是便利店十分常見(jiàn)的，人們有時(shí)忙的沒(méi)時(shí)間去快餐店就選擇吃一些熱狗堡加果汁也不是減肥瘦身的理想之選。有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。
5、零食早餐
生活中有些朋友總喜歡變著花樣的吃一些食物，而零食則成為她們最常見(jiàn)的選擇之一，殊不知零食雖好吃可是不利健康。有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
6、方便面
方便面的種類和口味如今是越來(lái)越多了，相對(duì)于吃其他食物方便面是簡(jiǎn)單又方便，深受大家的喜歡。有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
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