正確合理的減肥方法

　　很多減肥人士有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什么方法減，都覺(jué)得自己的體重沒(méi)有任何變化。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確減肥且有效的方法。

　　正確減肥且有效的方法有什么

　　1.小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒(méi)多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或?qū)懽鳎忠贿叧詵|西，通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過(guò)量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時(shí)間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。

　　3.減少食物份量

　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒(méi)減輕，那看看平常有沒(méi)有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧!

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂，還是不喝為妙。

　　5.增加運(yùn)動(dòng)量

　　減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)神奇起不來(lái)燃脂的作用哦!

　　6.喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。

　　正確減肥方法的誤區(qū)

　　減肥不是減得越多越好

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，就一個(gè)人減去1公斤的時(shí)間大概是10天到14天。因此對(duì)于那些一個(gè)月減10多斤的減肥方法來(lái)說(shuō)，并不科學(xué)。雖然這些方法對(duì)于快速瘦身非常有效，但是并不營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)，所以MM選擇時(shí)要慎重。

　　減肥不是吃得越少越好

　　減肥期間，很多女生都會(huì)控制飲食。有些女生甚至認(rèn)為減肥就是吃得越少越好。但其實(shí)并不是如此。人體每天攝入的能量要根據(jù)自身身體來(lái)確定。夏天天氣炎熱，需要的能量會(huì)少一些。但是當(dāng)天氣變冷，人體需要的熱量也會(huì)相對(duì)增加。一旦能量攝入不足，輕則導(dǎo)致血糖降低，重則引起大腦細(xì)胞損害。

　　餓肚子減肥最要不得

　　減肥不是不吃東西，而是燃燒脂肪，消耗能量。減肥需要控制飲食，但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期不攝入食物，身體處于饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能會(huì)紊亂，抵抗力下降。如果一旦開(kāi)始攝入食物，容易導(dǎo)致暴飲暴食，身材更加容易反彈。

　　粗纖維幫助減肥有缺陷

　　粗纖維可以延緩糖分和脂類物質(zhì)的吸收，這樣能夠幫助MM達(dá)到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外，粗糧纖維還會(huì)降低蛋白質(zhì)的吸收率。長(zhǎng)時(shí)間攝入粗糧食物會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。
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