科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)方法
科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)方法
對(duì)很多小伙伴來(lái)說(shuō)現(xiàn)在根本就是一個(gè)激勵(lì)人心的季節(jié)，因?yàn)榇汗?jié)剛剛過(guò)去，天氣也慢慢溫暖起來(lái)了，冬天厚厚的大衣都換成了輕薄的春衫，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)方法。
科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么
1、慢跑。
跑步可以帶動(dòng)全身的肌肉加入到運(yùn)動(dòng)中去，鍛煉到全身，均勻的消除身體多余的脂肪，同時(shí)跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以幫助增強(qiáng)心肺功能。美國(guó)最新的研究結(jié)果顯示，跑步具有很顯著的減少腰部脂肪的作用，同時(shí)還具有改善心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以有小肚子、水桶腰的朋友，可以在春季多做一些跑步運(yùn)動(dòng)，幫助瘦身減肥。
2、快走。
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
3、仰臥起坐。
正確的仰臥起坐是把雙手放在后腦勺的下面，墊著腦袋，然后雙腿彎曲成90度直角，再做仰臥起坐的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉腹部肌肉，還可以同時(shí)牽動(dòng)到背部的肌肉，修飾背部線條，讓身材更加完美。堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐的話，妹紙們就可以放心的在春夏穿上自己喜歡的漏肩裝露背裝啦。
4、下腰。
站直后左右扭動(dòng)腰部，把雙手向左右伸直平舉，同時(shí)左右扭動(dòng)腰部，讓雙手隨著身體自然的擺動(dòng)，然后再下腰，用雙手撐住身體，將身體向后仰，呈拱橋狀，堅(jiān)持幾分鐘之后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，然后再重復(fù)做一次，每天下腰的時(shí)間不能少于10分鐘。
5、騎單車。
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
6、按摩肚子。
洗澡之后，把雙手左右疊起來(lái)，橫放在胸口的位置，然后慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可，每天洗完澡之后按摩肚臍眼，不但可以促進(jìn)腸胃消化，還能加快腹部血管的運(yùn)動(dòng)，從而燃燒腹部的脂肪，幫助消滅小肚子。
科學(xué)減肥吃什么
一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，盡量早吃
晚餐應(yīng)該吃一些清淡、易消化的食物，比如粥類、時(shí)令新鮮蔬菜是水果以及新鮮的魚(yú)蝦等，這些食物不容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)晚餐還需要早點(diǎn)吃，晚餐與睡眠時(shí)間最好是間隔3-4小時(shí)，如果時(shí)間多短，不能消耗掉吃進(jìn)去的東西，容易導(dǎo)致肥胖。
二、晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物
晚餐的時(shí)候可以選擇吃一些主食，搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇，還可以吃一些綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞燒鯽魚(yú)等。
三、需要自我節(jié)制飲食的量
晚餐應(yīng)該吃的少一些，以免因?yàn)槌缘奶啵斐刹荒芡耆?，?dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，覺(jué)得吃的差不過(guò)的時(shí)候就馬上將飯菜從眼前移走，減少對(duì)自己的誘惑，需要自我節(jié)制飲食的量。
四、多吃一些果蔬
果蔬富含纖維素可以讓人產(chǎn)生飽感，所以可以多吃一些果蔬，作為餐前小菜，可以來(lái)一份沙拉或者是蔬菜湯，這樣可以減少進(jìn)食，同時(shí)可以讓自己產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)。
五、就餐前和就餐時(shí)可以多喝水
水對(duì)于節(jié)食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，并且在吃飯的時(shí)候再喝一杯，這樣可以有效的減少進(jìn)食，能夠產(chǎn)生飽感，對(duì)于節(jié)食減肥非常有好處。
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