狂瘦大腿的方法
狂瘦大腿的方法
生活中瘦大腿的方法有很多，那么在那么多的方法中哪些方法不容易反彈?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了狂瘦大腿的方法。
狂瘦大腿的方法是什么
鴿子式變體
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
雙腿背部伸張式
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。這個動作可以讓大腿和腹部緊實，起到減腿的作用。
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
側(cè)角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
船式
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
蹲馬步
雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù)，如此運動重復(fù)15次。
狂瘦下半身的小秘訣
起床時做高抬腿運動
高抬腿運動大家上學(xué)時都做過吧?每天起床之后，我們可以在房間做幾組高抬腿運動，每組一分鐘。高抬腿是非常好的瘦腿運動，促進腿部脂肪的燃燒，還能醒神醒腦哦。
走樓梯代替坐電梯
許多懶人總是離不開手扶梯和電梯，上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯，堅持一段時間之后就會看到效果。走樓梯的時候要注意，踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空，讓小腿承受身體的力量，這樣除了能訓(xùn)練小腿，還能燃燒大腿脂肪。
飯后站一會或者散步
吃完飯可千萬別坐著不動啊，這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的，大腿也會跟著胖!在家的話就去洗洗碗、收拾廚房，在公司就收拾一下桌子，總之讓自己站一會兒。飯后站半個小時，就能預(yù)防脂肪累計。如果你有時間，可以飯后出去散個步，消耗攝入的熱量。
能站著就別坐著
你也是公車地鐵到站了就沖進去搶座位的人嗎?形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關(guān)鍵因素，平時上班就連續(xù)坐好幾個小時了，回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎?尤其是飯后30分鐘，盡量讓自己站著，做做家事讓自己動起來，女生胖都是因為懶!
瘦腿食物多吃一點
知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝，還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯，它的熱量很低，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，愛美的女孩們可以多吃。
多幫自己按摩
想要擁有一雙美腿，每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之后，可以把精油涂抹在腿部脂肪堆積處，用雙手包住小腿、由下往上持續(xù)按摩15分鐘，讓皮膚完全吸收精油。此外，洗澡的時候站著洗，用熱水沖大腿兩分鐘，再用冷水沖兩分鐘，反復(fù)幾次可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助你燃脂。
只有懶女孩才是沒救的
瘦腿真的不難，但如果你是那種10分鐘路程要打車、上三樓要坐電梯、走兩步路就嫌累的懶女孩，不胖你胖誰?只要我們在日常生活中勤奮一點，別那么嬌滴滴，我們才可以擁有一雙火辣美腿哦!
猜您感興趣：