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      懶人減肥方法大全

      時間: 虹靜960 分享

        沒時間去運動?去健身房去跑步麻煩難堅持?什么方法在家也可以輕松瘦身。?今天,學習啦小編為你帶來了懶人減肥方法大全。

        懶人減肥方法大全是什么

        1、仰躺拉伸腿部

        仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。

        2、拉伸骨盆

        仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

        3、坐姿側伸展

        坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

        4、橋式

        仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

        5、扭轉式

        坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然后屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身后,右手抓住左腿腳踝,身體向左后方扭轉。

        6、貓式變化式

        跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。最后放松,讓腰部和肩膀放下來。

        7、舞蹈式

        一手扶住床架,然后另一只手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。

        8、縮臀夾腿俯臥撐

        跪在床上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在床架上,手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊,身體中心放在骨盆上。呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重復15-20次,工做3回。

        懶人減肥小妙招

        1.加,而不是減

        嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產生焦慮感,過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

        總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦,并且容易造成營養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物,比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感,還能減少熱量的攝入。所以,減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。

        2.讓運動變得更輕松

        運動會讓你覺得辛苦,但是不運動就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實,減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

        3.散步

        選擇一些陽光明媚的日子,經常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

        4.多喝水有助減肥

        多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。

        5.分享你的食物

        你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關系更好哦!

        6.邊看電視邊減肥

        電視是很多人的最愛,而在你看電視的時候也可以減肥!當然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究,大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
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