女性腰腹部減肥方法
女性腰腹部減肥方法
現(xiàn)在越來(lái)越多的人有小肚腩等情形發(fā)生，那么有什么比較好的方法能瘦腰瘦腹呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性腰腹部減肥方法。
女性腰腹部減肥方法有什么
浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。
飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過(guò)喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會(huì)縮小。長(zhǎng)期飲用更可調(diào)理血?dú)狻⒃黾蛹∧w光澤、消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
女性腰腹部減肥吃什么
蘋(píng)果
蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。蘋(píng)果富含膳食纖維果膠，果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時(shí)，蘋(píng)果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。
推薦吃法：蘋(píng)果通心面
材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋(píng)果1/3個(gè)、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。
做法：
1、通心粉煮熟後，放進(jìn)冷水中後再撈起瀝干;
2、蘋(píng)果、紅蘿卜切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;
3、洋蔥切絲入鍋炒香，加肉末炒熟;
4、倒入所有材料拌均勻調(diào)味即可。
山楂
山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有促進(jìn)膽固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)?？梢栽黾游傅鞍酌富钚?，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
推薦吃法：山楂消脂茶
材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量卻極低，在飯前和飯后吃一些，可達(dá)到分解脂肪、排出脂肪的作用。
推薦吃法：木瓜枸杞銀耳湯
材料：木瓜半個(gè)、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。
做法：
1、木瓜切成成小塊。
2、將銀耳用水泡開(kāi)，加水燉30分鐘。
3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續(xù)燉15分鐘。
芹菜
芹菜富含粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)潤(rùn)腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進(jìn)身體排出多余水分，清空體內(nèi)堆積脂肪與毒素。
推薦吃法：芹菜炒肉
材料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩，新鮮的紅辣椒2個(gè)。
做法：
1、擇取芹菜干，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片，紅辣椒去籽切成小片。
2、多放點(diǎn)油，大蒜和姜爆鍋，下芹菜和紅辣椒片，加鹽和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬(wàn)不要加水。熟了之后裝盤(pán)。
3、放少許油，下瘦肉片，醬油一小勺，翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放進(jìn)去，一起炒。這里也千萬(wàn)不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。
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