男性臀部的減肥方法
男性臀部的減肥方法
如果自己大腿上的贅肉肥肉太多不僅僅會影響自己的形象還會導(dǎo)致穿衣服非常的難看,那么有什么瘦大腿的方法?今天小編為大家推薦男性臀部的減肥方法。
男性臀部減肥的好方法
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
男士臀部減肥方法步驟
1、用大姆指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位,這是足膀胱經(jīng)循行的部位,刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強(qiáng)些。
2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群,以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。
3、在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好,這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生。
4、手掌面置于臀部上方,按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
5、雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。
男士臀部減肥小竅門
1、對于經(jīng)常要坐著的大臀部男生,可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
首先確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際,上身挺直,進(jìn)行腿部的曲伸運動。注意彎曲時,中心必須放在前腳掌,保持直角,這樣重復(fù)做幾次,對于幫助男生瘦臀很有效的。
2、多跑樓梯,有助于瘦臀。
冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當(dāng)向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
3、男生想緊實大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。
首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,這個過程要放松,這樣的動作堅持每天做幾次,對于收緊男生大臀肌肉是很有效的。
4、雙腿后踢,也可以幫助男生消除臀部脂肪。
平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
5、男生想提升臀部,收緊臀部,原地下蹲也是一個很好的辦法。
首先雙腳并攏,原地站立,然后膝蓋彎曲,下蹲,同時抬起雙臂以保持身體平衡,保持姿勢10秒鐘后還原,重復(fù)這樣動作,可以提升臀部,收緊男生大臀。
6、飯后站立半個小時,有助于瘦臀
男生發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。男生想減臀部的,就記住啦,在吃飽飯后,至少要站立半小時。飯后站立半個小時,既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
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