有哪些快速減肥的方法
有哪些快速減肥的方法
許多人都知道減肥的關(guān)鍵之一控制好飲食。那么如何飲食才能有助于減肥呢?想要快速減肥該如何飲食呢?今天小編為大家推薦快速減肥的方法。
快速減肥的方法是什么
飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,減少能量物質(zhì)的攝取,同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌,最終促進(jìn)脂肪的溶解。
大麥茶或橘皮水
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
芹菜汁
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
一周快速減肥方法
1、用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
快速飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)
1、多喝綠茶
新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒,對(duì)減肥有著非常大的幫助。除了運(yùn)動(dòng)之外,多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質(zhì),能幫助你加快代謝和燃脂哦!根據(jù)研究表明,每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達(dá)25%呢。 》》喝綠茶瘦身 窈窕身材喝出來(lái)
2、要定時(shí)進(jìn)餐
例如你每天攝入的熱量是2000卡路里,那就分為5-6小餐來(lái)進(jìn)食吧。餐間零食能幫助你穩(wěn)定血糖水平和胰島素,對(duì)穩(wěn)定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時(shí)進(jìn)餐會(huì)導(dǎo)致你養(yǎng)成隨意進(jìn)食的壞習(xí)慣,隨意進(jìn)食容易造成熱量攝入過(guò)多,對(duì)減肥瘦身非常不利。
3、均衡飲食很重要
記住均衡飲食的原則,包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜,把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計(jì)劃中,你也能輕松快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少饑餓感,還是消除便秘的重要物質(zhì)哦。
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