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      男生快速瘦腿的方法

      時間: 虹靜960 分享

      男生快速瘦腿的方法

        現(xiàn)在的有車族越來越多了,男人的大腿也越來越粗了,那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生快速瘦腿的方法。

        男生快速瘦腿的方法是什么

        方法之一:健步蹲

        準備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

        動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

        注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15―20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

        方法之二:單腿下蹲

        準備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

        動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

        結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態(tài)。

        注意:此動作分組做,每組12―15次,雙腿交替各做四組。

        可手提重物,加大強度。

        方法之三:挺髖蹲

        準備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

        動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

        結(jié)束動作:還原成準備狀態(tài)。

        注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15―20次??煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸取?/p>

        瘦大腿的食物

        纖維素

        大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

        海苔

        維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

        香焦

        卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

        芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
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