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      男生做什么運動可以瘦腿

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        工作壓力的不斷增大,使得很多男性朋友不能到健身房或者進行其他的運動,很多男性朋友都苦于將軍肚跟大腿太粗。下面學習啦小編就給大家介紹男性運動瘦腿的方法。

        男性運動瘦腿的方法

        第一招:男人應該多做有氧運動瘦腿。男士應該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內多余的熱量。有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯。做法1:男士要多創(chuàng)造走路的機會。男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。做法2:男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機會。

        第二招:男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果。做法1:多抽出時間來散步。在休息的時候,最好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,最重要的是能使你更健康。做法2:利用運動“燃燒情緒”。在空閑的時候,可以利用各種方法來運動,只要可以使你的心跳達到至少持續(xù)20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。

        第三招:男人空中蹬自行車瘦腿。做法1:男人每天在睡覺之前蹬100下,有固定的節(jié)奏。做法2:蹬完之后、不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做法3:做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

        瘦腿的飲食原則

        1、吃蛋白質食物

        蛋白質是人體必需的一種營養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節(jié)的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。

        2、吃含鉀食物

        鉀質進入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

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