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      減肥的正確方法

      時間: 虹靜960 分享

      減肥的正確方法

        肥胖困擾著很多人。那么你知道日常生活中,怎么正確減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的正確方法。

        減肥的正確技巧

        拒絕垃圾食品

        1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

        2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。

        3、盡量的搜集一些自己會經(jīng)常吃的食物的熱量表,這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量,建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡,如果可以的話,為了自己的健康也不要低于1200千卡。

        4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。

        5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。

        好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開始減肥了。

        減肥瑜伽

        1、彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳后跟貼著臀部,雙手自然伸直放松放在體側(cè),指尖靠著腳后跟。

        2、臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢不動。

        3、然后緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子,額頭點(diǎn)地,雙手向后自然放松。

        4、放松后抬高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。

        5、左手手臂伸直往上伸展,身體隨著手臂的力量伸張,眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。

        6、四肢平躺在地上放松,然后把腳后跟蹬出去,雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。

        7、雙手雙腳同時抬起,頭部也隨著手腳一起微微抬起,眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài),雙手雙腳保持平行狀態(tài)。

        8、翻身俯臥在墊子上放松身體,雙手在體后十指相扣握成拳狀。

        9、手臂向后拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。

        常見減肥食譜

        鴨肝醬面包

        原料:鴨肝醬100克、法棍3片。

        調(diào)料:大蒜20克、羅勒葉5克。

        做法:大蒜搗成泥,羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。 吃時抹鴨肝醬即可。現(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣,可視愛好搭配。

        山珍陳皮老鴨煲

        原料:老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

        調(diào)料:鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

        做法:老鴨去雜洗凈,分切成小塊,焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中,大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢煲約1個半小時,放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

        木瓜燉燕窩

        原料:木瓜1個、銀耳1朵、干燕窩5克。

        調(diào)料:高湯、冰糖。

        做法:木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。銀耳與高湯一起盛入木瓜中,上鍋蒸15分鐘取出,放入發(fā)制好的燕窩和冰糖,煮勻即可。
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