男生有什么好的減肥方法
怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生好的減肥方法。
男生好的減肥方法
一、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下,而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
五、多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達(dá)到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質(zhì),認(rèn)識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。
六、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便??墒沁@樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男生減肥小妙招
1.運動
很多人都太懶了不喜歡運動,其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
3.遠(yuǎn)離減肥藥
減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達(dá)到調(diào)整機體內(nèi)分泌作用,最終實現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能,加強肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實現(xiàn)整體減肥的效果。
4.常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。
5.早餐一定要吃
研究表明,沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。
6.多走路
現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá),很多的人都以車,以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會變得很勻稱,而且線條感會加強,腿部曲線也就會更好。
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