有些什么好的減肥方法
有些什么好的減肥方法
肥胖、圓潤(rùn)有時(shí)并不代表著營(yíng)養(yǎng)的充足，反而給人的健康帶來(lái)了危險(xiǎn)：心臟病、高血壓、糖尿病等。越來(lái)越多人都尋找著最好的減肥方法。今天小編為大家推薦好的減肥方法。
好的減肥方法
1、拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持10秒鐘左右效果是最好的，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一定要堅(jiān)持。
2、慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，所以慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒，會(huì)達(dá)到減肥的功效;游泳和散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可根據(jù)不同條件進(jìn)行選擇。
3、跳舞
跳舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使身體的各部分都得到活動(dòng)，想要身材更加苗條，只需舞動(dòng)一番，每天跳舞后，都感覺(jué)全身都變瘦了，跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ的熱量，對(duì)身體十分有益。
4、勻速騎車減肥
勻速騎車法就是在減肥過(guò)程中，保持一個(gè)相對(duì)勻速的車速，騎車大約30-40分鐘的路程，并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。
5、體操運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，有效減肥;如高抬腿運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)站立位，兩手叉腰，兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達(dá)90。
所以對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
好的減肥運(yùn)動(dòng)的技巧
技巧一：找個(gè)伙伴
小時(shí)候老師就教我們凡事要學(xué)會(huì)分享，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。你要是打算把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成自己的一個(gè)習(xí)慣，那么最好找一個(gè)伙伴加入到你運(yùn)動(dòng)的行列。因?yàn)橛幸粋€(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中制造很多樂(lè)趣。重要的是，有人陪你一起運(yùn)動(dòng)還可以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí)，你一定會(huì)想：“如果她做得到，那我也做得到!”當(dāng)你想要放棄時(shí)，身邊伙伴的鼓勵(lì)就顯得特別重要。好多人運(yùn)動(dòng)到一半放棄了，就是因?yàn)闆](méi)有人和自己一起，缺乏動(dòng)力了。
技巧二：運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。比如你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng)，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng)，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時(shí)間也鍛煉了身體，兩全其美。
技巧三：讓你的身體愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
多接近陽(yáng)光、讓太陽(yáng)曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí)，你會(huì)越來(lái)越喜歡動(dòng)動(dòng)身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時(shí)，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽(yáng);好多上班族不知道該怎么增加走動(dòng)的機(jī)會(huì)，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來(lái)的次數(shù)，間接地幫你運(yùn)動(dòng)了。多走樓梯，少走電梯。看起來(lái)不起眼的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了也會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果喲!
技巧四：選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
雖然好多人說(shuō)減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開(kāi)始;如果你不喜歡被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧!
技巧五：堅(jiān)持30~45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30~45分鐘。
技巧六：間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱?ldquo;后燃燒”，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人沒(méi)有那么累。
猜您感興趣：