男士大腿減肥的方法
現(xiàn)在的有車族越來越多了,男人的大腿也越來越粗了,那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士大腿減肥的方法。
男士大腿減肥的技巧
方法之一:健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。
動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。
注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15―20次,別嫌累,一定不要半途而廢。
方法之二:單腿下蹲
準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。
動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。
結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意:此動作分組做,每組12―15次,雙腿交替各做四組。
可手提重物,加大強度。
方法之三:挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。
動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15―20次??煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大強度?/p>
男士大腿減肥吃什么
一、蘋果。
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
二、紅豆。
它里頭的“石堿酸”成份,可令腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
三、木瓜。
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
四、海苔。
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
五、芝麻。
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
六、香焦。
卡路里有點高的香焦,其實可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
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