吃燕麥片減肥方法
燕麥富含有豐富的維生素?zé)崃康瓦€饑餓，是減肥不可缺少的圣品，有人說單單吃燕麥未免太過單調(diào)，不要著急。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了吃燕麥片減肥方法。
吃燕麥片減肥技巧
隔夜紫薯燕麥
1.紫薯蒸熟，趁熱剝皮放入碗中
2.倒入燕麥和酸奶，均勻攪拌
3.抹平表面后蓋上保鮮膜，放入冰箱保鮮一夜
4.吃之前放上水果。
抹茶燕麥粥
1.加熱牛奶，倒入抹茶粉
2.抹茶粉融化成深綠色液體后倒入燕麥，均勻攪拌
3.在表面放上水果和堅(jiān)果碎。
隔夜香蕉燕麥
1.將燕麥倒入碗中
2.加入一湯匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或紅糖)
3.均勻攪拌后蓋上保鮮膜，放入冰箱保鮮一夜
4.吃之前放上水果和堅(jiān)果碎
燕麥?zhǔn)卟烁?/p>
1.黃瓜削皮，蘿卜洗凈，分別切丁
2.倒入一小碗燕麥
3.在另一個(gè)碗中打入與燕麥等量的雞蛋和牛奶，攪拌均勻
4.將所有材料倒入電飯煲中
5.電飯煲設(shè)置為煮飯模式，煮熟。
燕麥蒸蛋
1.南瓜切塊，蒸熟
2.西蘭花切塊，放入沸水中煮1-3分鐘后取出，瀝干水分
3.將燕麥用開水泡軟
4.打一個(gè)雞蛋，加少量鹽，倒入開水
5.將所有材料倒入泡好的燕麥中，均勻攪拌
6.燕麥蒸10-15分鐘后出鍋。
燕麥煎薄餅
1.香蕉切成小塊，碾成泥倒入燕麥中
2.打入雞蛋，均勻攪拌
3.預(yù)熱平地鍋，不用放油
4.倒入一張餅大小的燕麥糊
5.待表面凝固后翻轉(zhuǎn)至另一面，煎至兩面金黃后出鍋
6.在表面淋上酸奶，放上水果。
燕麥披薩
1.香蕉切塊，碾成泥倒入燕麥中
2.加入牛奶至剛好沒過燕麥
3.打入雞蛋，攪拌均勻
4.預(yù)熱平底鍋，抹上一層薄油
5.倒入燕麥糊，抹平表面
6.待餅底定型后翻轉(zhuǎn)至另一面，煎至兩面金黃后出鍋
7.在表面抹上番茄醬，撒上堅(jiān)果碎。
紫薯燕麥餅
1.紫薯蒸熟，趁熱剝皮
2.香蕉切塊，和紫薯碾成泥倒入燕麥中
3.打入雞蛋，均勻攪拌
4.預(yù)熱平底鍋，不用放油
5.倒入一張餅大小的燕麥糊
6.待表面凝固后翻轉(zhuǎn)至另一面，煎至兩面金黃后出鍋
7.在表面淋上酸奶，放上水果。
燕麥?zhǔn)萆碓?/h2>
促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級(jí)公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?br/>
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