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      減肥哪種方法好

      時間: 虹靜960 分享

      減肥哪種方法好

        現(xiàn)在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細(xì)的身材,但是多數(shù)人由于飲食等原因無法如愿。那么有沒有什么比較好減肥竅門能讓減肥效果更好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的方法。

        減肥的方法

        堅持每周4到5次有氧運(yùn)動

        有氧運(yùn)動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運(yùn)動必不可少。除此之外,還要堅持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時,燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

        盡量多走動別坐著

        身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運(yùn)動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當(dāng),堅持多走動,盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。

        隨身攜帶計步器

        有研究顯示,運(yùn)動時帶上計步器有利于激發(fā)運(yùn)動熱情,為自己設(shè)定更高的運(yùn)動目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果,不妨給自己設(shè)定目標(biāo),并把每次的運(yùn)動結(jié)果記錄下來。

        少吃肉

        少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

        做作舉重訓(xùn)練

        想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,可以將減重效果提高30%。

        記錄飲食日記

        認(rèn)真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準(zhǔn)確,完整,并且堅持下去。

        餐前吃個蘋果

        一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。

        周末最需提高警惕

        即使一個節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。

        減肥小竅門

        1.苗條科學(xué)

        基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運(yùn)動5天,每天30分鐘。

        2.比基尼女郎妙方

        想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

        3.流點(diǎn)汗心情好

        許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動,但其實就是太累才應(yīng)該運(yùn)動!運(yùn)動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

        4.睡覺也能瘦?

        “躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

        5.速度的陷阱

        研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會比較快有飽足感。或是干脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會減緩食欲的速度。
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