哪種方法減肥效果好
減肥作為時下最流行的話題，各種新潮的減肥方法層出不窮，這些方法中哪些是有效哪些是最好不要試的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥效果好方法。
減肥效果好方法
1.騎單車共享計劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現(xiàn)自己的減肥計劃，甚至對調(diào)整心率也有很大益處。
2.高科技提高健身效率
特質(zhì)運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺，對于運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。
3. 過午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。
另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風(fēng)險以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進行會造成身體更大的損害。
4.呼吸減肥
想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。
呼吸減肥的具體方法：
(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時額頭會出汗。
5.趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。
比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
6.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
7.混合瑜伽
在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運而生。
它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排，融會貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習(xí)者在短短的1個小時內(nèi)感受到來自各個不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。
8.看照片也能瘦：Instagram減肥法
Instagram是一款在國內(nèi)外都很暢銷的移動應(yīng)用，一項研究證明，經(jīng)?？碔nstagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那么多欲望，也會比較不享受食物了!
對懶姑娘來說這真是一個減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會得到一種滿足感。
不過，日常生活中往往還是會發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對于這種減肥方法還是需要理智對待!不能完全依靠。
9.水下健身運動
相比起慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。
水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓(xùn)練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。
減肥效果好妙招
1、暗示法
如果你已經(jīng)確定減肥，那么首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時候，潛意識里的訊息就會立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。
做完這項工作后，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓(xùn)練。
步驟一
早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3~5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁?，不要中斷，一口氣吐完為止?/p>
在練習(xí)過程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習(xí)結(jié)束后，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。
步驟二
做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許，就不斷在心里默念你想實現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學(xué)的時候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習(xí)，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。
2、想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”，即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場面時發(fā)揮積極作用。
利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時候想一下，如果過量進食就會導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。
3、對照法
當(dāng)你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時常提提那個袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助于你增強減肥的信心。
4、厭惡法
厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴感，從而達到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進食過量。
5、獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
6、監(jiān)督法
減肥者可以讓親朋好友來充當(dāng)自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進行監(jiān)督，以幫助其達到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當(dāng)減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續(xù)實施減肥計劃。
7、轉(zhuǎn)移法
研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具吸引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得就越快，節(jié)食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。
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