哪種方法減肥快
現(xiàn)在由于工作等原因，時(shí)間有限的關(guān)系，大家健身的機(jī)會(huì)比較少，不可能所有的運(yùn)動(dòng)都去嘗試，那么有沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥瘦身效果比較好的呢?今天小編為大家推薦減肥快的方法。
減肥快的方法
做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
瘦的減肥妙招
午餐時(shí)間多喝湯
根據(jù)研究指出，如果一個(gè)人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯，且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類(lèi)的湯熱量少20%。
再見(jiàn)!筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
洗衣服
做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大，但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!
除此之外，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)
買(mǎi)雜貨時(shí)挑小包裝的
當(dāng)你在超市或量販店買(mǎi)雜貨時(shí)，請(qǐng)記得買(mǎi)小包裝的。女孩們可能會(huì)有疑問(wèn)「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專(zhuān)家解釋這個(gè)小動(dòng)作有可能會(huì)導(dǎo)致你多攝取44%的熱量，影響可是很大的。
多吃瓜類(lèi)和朝鮮薊
瓜果類(lèi)食物附含豐富維他命，像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分，更能幫助體內(nèi)排毒和細(xì)胞活化，最重要的是能讓你有飽足感，而朝鮮薊在臺(tái)灣雖然很少看到，但它是一種高營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，可以保護(hù)肝腎，加強(qiáng)肝臟排毒，且是一種減肥者最?lèi)?ài)的粗纖維食物!
多做沖刺運(yùn)動(dòng)
除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)外，偶爾可以多做一些較具沖刺性的，像是100M快速短跑，這可以使你的心臟快速跳動(dòng)，讓你消耗一些額外的卡路里。
自己打理頭發(fā)
在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
勤動(dòng)手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。
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