要有結(jié)實(shí)的、脹爆袖子的手臂，需要對(duì)從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。那么，如何用啞鈴練手臂肌肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了啞鈴手臂減肥鍛煉方法。

　　啞鈴手臂減肥鍛煉技巧

　　啞鈴健身操第一步：

　　1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

　　3. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，循環(huán)練習(xí)3次;

　　啞鈴健身操第二步：

　　1. 右腳在前，左腳在后成弓步;

　　2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

　　3. 右腳站直，左腳抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

　　4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;

　　啞鈴健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，雙腳分開(kāi);

　　2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

　　3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);

　　4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;

　　啞鈴健身操第四步：

　　1. 雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;

　　啞鈴健身操第五步：

　　1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

　　2. 左腳完全站直，同時(shí)將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;

　　3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。

　　快速甩去手臂贅肉的方法

　　1、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開(kāi)與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開(kāi)椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　3、這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

　　5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。
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