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      男生快速減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        隨著生活水平的提高,不少男性的身體就出現(xiàn)了發(fā)福的現(xiàn)象,那么男士腹部怎么減肥?男士腹部減肥方法有哪些?今天,學習啦小編為你帶來了男生減肥好方法.

        男生快速減肥技巧

        1、利用通勤時間健走

        還有什么運動能比走路更容易進行的,健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿,收緊腹部,這樣才能達到減肥的目的。

        2、不要忽略早餐和午餐

        節(jié)食減肥其實是一種不良的減肥方法,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

        3、少搭電梯,多爬樓梯

        上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯。

        4、少欲多施

        要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動,不要因為一時的懶惰,總是讓別人幫這幫那,熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

        5、晚上六點前吃晚餐

        睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。

        6、在辦公桌上放瓶水

        喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

        7、在家走動時加上扭腰動作

        平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作,增強對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負荷過大,此種方法不宜長時間進行。

        8、多些笑聲

        捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),又能夠鍛煉胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食。

        男生減肥小妙招

        1.食物不吃多

        飲食的原則,就是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃,但胖人不多,就是這個原因。

        2.飯后站立半小時

        胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化。

        3.控制膽固醇

        膽固醇是人體必需的,人體可自己產(chǎn)生膽固醇,保證細胞成長,維持荷爾蒙水平,營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品,如螃蟹,魷魚等,應該控制。

        4.減少碳水化合物

        要減脂,就必須減少每日碳水化合物的攝入,只有在攝入少于消耗時,你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。

        5.經(jīng)常測量自己

        每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

        6.喝茶

        實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

        7.運動適度

        快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
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