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      多喝水減肥的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        水,是生命之源,人是離開不了水的,很多人也都知道喝水可以減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了多喝水減肥的方法。

        多喝水減肥的方法介紹

        清晨起床喝水

        清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。

        白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

        餐前喝水減胃口

        餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起,且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用,或身體感到有壓力時(shí),就可能過(guò)度進(jìn)食,造成肥胖。

        想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單,每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水,餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。

        餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。

        此外,餐前喝水,進(jìn)食量會(huì)明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?,身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

        下午喝水減贅肉

        肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

        可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

        這些信號(hào)告訴你該喝水

        1、無(wú)端感到疲倦

        人體制造能量的過(guò)程不能離開水分。水是調(diào)節(jié)礦物質(zhì)離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運(yùn)轉(zhuǎn)這個(gè)泵,把鉀元素送入細(xì)胞內(nèi)部,把鈉元素送出細(xì)胞外部的過(guò)程中產(chǎn)生。當(dāng)水啟動(dòng)泵蛋白時(shí),鈉元素和鉀元素會(huì)附到泵蛋白上,起到“發(fā)電機(jī)磁石”的作用。這與水力發(fā)電廠發(fā)電的原理相同。

        如想順利進(jìn)行這個(gè)過(guò)程,細(xì)胞內(nèi)部需要有75%的水分。只有這樣,穿過(guò)細(xì)胞膜的水分才可以運(yùn)轉(zhuǎn)泵,通過(guò)這個(gè)過(guò)程完成鈉元素和鉀元素等物質(zhì)的交換。

        身體不能儲(chǔ)存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面,剩下的水分則全部通過(guò)小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水,身體沒(méi)有足夠的水去制造能量,人只能感到疲倦了。

        2、消化不良

        食物進(jìn)入口腔后,唾液中的消化酶在咀嚼過(guò)程中將食物變軟。食物通過(guò)食道、胃和小腸時(shí),碳水化合物被分解成葡萄糖,蛋白質(zhì)被分解成氨基酸,脂肪被分解成小脂肪酸,維生素和礦物質(zhì)也溶于水中,變成易于人體吸收的形態(tài)。

        身體缺水導(dǎo)致垃圾堆積在體內(nèi),我們的身體就會(huì)像對(duì)付疾病一樣對(duì)付這些垃圾,用全部的能量清除體內(nèi)垃圾,而不去執(zhí)行每日都要進(jìn)行的細(xì)胞再生工作。因此缺水會(huì)導(dǎo)致眾多身體器官,尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng)、腎臟等失去正常的活力,特別是從頭到尾一直需要水的消化過(guò)程更容易受到影響。

        食物在水中溶解、粉碎、分散的過(guò)程稱為水解。將這些分解后的營(yíng)養(yǎng)成分送往細(xì)胞的同樣還是水。而且把吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成能量的過(guò)程也需要水。所以當(dāng)身體干燥時(shí),消化自然就會(huì)受到影響。

        相反,過(guò)量攝取水分也會(huì)影響消化。飯前或飯后馬上喝水,會(huì)稀釋胃內(nèi)的消化液,易導(dǎo)致胃部不適,吃飯時(shí)喝水會(huì)促進(jìn)糖分吸收,易導(dǎo)致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習(xí)慣不利于身體健康。最好是飯前或飯后0.5~1小時(shí)內(nèi)喝水。

        3、出現(xiàn)便秘

        攝取食物后,食物中的營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收,剩下的殘?jiān)宦龎嚎s后,移動(dòng)到大腸。食物殘?jiān)宦龎嚎s移動(dòng)到大腸的過(guò)程,水分起著潤(rùn)滑劑的作用,換句話說(shuō),就是軟化大便利于排泄。

        為了防止身體干燥,小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內(nèi)水分不足,大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí),會(huì)變得又硬又圓。而且缺少潤(rùn)滑劑,其移動(dòng)速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。

        如果大便在體內(nèi)停積過(guò)久,大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會(huì)被人體吸收,導(dǎo)致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問(wèn)題。大便在腸內(nèi)停積越久,致癌物質(zhì)和體內(nèi)垃圾與大腸接觸的時(shí)間也越長(zhǎng)。如果大腸經(jīng)常與致癌物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間接觸,大腸細(xì)胞容易發(fā)生變異,導(dǎo)致大腸息肉或結(jié)腸憩室,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致大腸癌。

        人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維,大便只會(huì)越來(lái)越硬,加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時(shí),還應(yīng)注意喝水。

        喝水的同時(shí)多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質(zhì),這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導(dǎo)致消化不良。

        4、經(jīng)常發(fā)熱

        水分在體內(nèi)起到調(diào)節(jié)體溫的作用。如果身體不能調(diào)節(jié)體溫,這是體內(nèi)缺水的另一個(gè)信號(hào)。

        身體因無(wú)法調(diào)節(jié)水分而發(fā)出的一種代表性信號(hào)就是日射病。如果在夏天熾熱的陽(yáng)光下汗流浹背地工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)量,很容易因日射病倒下。流汗過(guò)多將導(dǎo)致身體大量失水,而身體缺水又會(huì)使人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,無(wú)法抵擋酷熱。

        如果小孩發(fā)燒到40℃以上,就會(huì)出現(xiàn)熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現(xiàn)象。身體缺水會(huì)讓人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,因高熱而產(chǎn)生痙攣。

        5、不出汗

        多汗或少汗都會(huì)使人煩惱。手腳經(jīng)常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來(lái)不便,還會(huì)影響外在形象。尤其腳上愛(ài)流汗的人,容易患上腳氣。

        與之相反,有些人手腳完全不流汗,手掌或腳掌出現(xiàn)干裂或疼痛。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經(jīng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的現(xiàn)象,此時(shí)應(yīng)重視調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。通過(guò)檢查可知自主神經(jīng)功能是否失常。

        出汗過(guò)多時(shí),可以通過(guò)交感神經(jīng)切除術(shù)來(lái)防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過(guò)手術(shù)來(lái)解決了。常做手浴或足浴,多喝水,使用保濕劑,可以緩解這種癥狀。

        6、頭暈?zāi)垦?/p>

        導(dǎo)致頭暈?zāi)垦5脑蛴泻芏?,如果身體沒(méi)有宿疾,營(yíng)養(yǎng)攝取得也均衡,那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時(shí)會(huì)感到頭暈,造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題,而是起立性低血壓。

        血液的94%由水分組成。水分不足會(huì)使血壓下降,血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量,造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí),人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈。

        現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素,所以只要不是生病或忌葷,通常不會(huì)出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期,身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫,并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

        有些人一感到頭暈就去服用補(bǔ)鐵劑。不貧血卻服用補(bǔ)鐵劑的話,只能讓血液變得更加黏稠,增加患上癌癥或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

        7、血液變稠

        過(guò)度流汗,血液中將大量失水,血液會(huì)變得更加黏稠,其中的紅細(xì)胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化。我們可以通過(guò)活血分析,檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況。

        黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會(huì)引起心臟麻痹,而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過(guò)減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時(shí)突然心臟麻痹,不幸去世。去世前,他在桑拿房里流了很多汗,隨后又在運(yùn)動(dòng)中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過(guò)于黏稠。

        洗桑拿時(shí)突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因?yàn)轲こ淼难簳?huì)堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后也要少量多次補(bǔ)水。

        過(guò)度流汗,血液中將大量失水,血液會(huì)變得更加黏稠,其中的紅細(xì)胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化。我們可以通過(guò)活血分析,檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況。

        黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會(huì)引起心臟麻痹,而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過(guò)減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時(shí)突然心臟麻痹,不幸去世。去世前,他在桑拿房里流了很多汗,隨后又在運(yùn)動(dòng)中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過(guò)于黏稠。

        洗桑拿時(shí)突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因?yàn)轲こ淼难簳?huì)堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后也要少量多次補(bǔ)水。

        錯(cuò)誤的喝水習(xí)慣

        開水燒法不當(dāng)

        白開水是最適宜人飲用的水,但如何燒開水恐怕是大部分都不會(huì)注意到的問(wèn)題,肯定有人會(huì)想:喝開水嘛,把水燒開了喝就是。其實(shí)并不是這么簡(jiǎn)單,專家表示:自來(lái)水不能接了就燒,開水也不能開了就喝。原因在于:自來(lái)水中含有氯仿、鹵化烴等致癌物,而隨著水溫的升高,這種致癌物的含量會(huì)增加,而水溫達(dá)到沸點(diǎn)保持沸騰三分鐘左右,這些致癌化合物的含量會(huì)降到最低,最適合人體飲用。因此,燒開水時(shí)先將自來(lái)水靜置一會(huì),燒沸后保持沸騰三分鐘左右為宜。

        睡前醒后不喝水

        由于人在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有辦法補(bǔ)充水分,長(zhǎng)時(shí)間的呼吸作用又會(huì)讓人體水分缺失很多,導(dǎo)致血液粘稠度上升,讓人睡眠不暢,因此,睡覺(jué)前喝一小杯水是很有必要的。另外,晨起后也要喝一杯水,人在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后,身體會(huì)產(chǎn)生很多廢物,早上的一杯水能很快地將這些廢物從我們體內(nèi)排出。

        渴了才喝水

        這也是一種常見的壞習(xí)慣,很多朋友遵循所謂的自然法則,不渴不喝水,這是非常錯(cuò)誤的理念。其實(shí),喝水不只是為了解渴,更多的時(shí)候是幫助人體進(jìn)行新陳代謝,而且人的意識(shí)具有慣性,平時(shí)越是不注意喝水就會(huì)導(dǎo)致喝水的欲望越低,人的血液粘稠度也就隨之上升,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心腦血管疾病。因此,平時(shí)要注意帶一瓶水,不管是不是口渴,不時(shí)飲上一口,對(duì)身體大有裨益。

        喝水過(guò)多

        這又是另一個(gè)極端,不喝不行,喝少了也不行,怎么喝多了也不好,我想您心里肯定又在罵小編了。不過(guò)罵歸罵,道理還是要講的,喝水過(guò)多的確不好。研究表明,飲水太多會(huì)加重人的腎臟負(fù)擔(dān),另外,睡前如果飲水太多會(huì)導(dǎo)致夜間尿頻,也不可取。
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