如何減肥
如何減肥
很多人為了減肥常常把自己餓的頭昏眼花的，但是結(jié)果不僅沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越肥，那么這都是什么原因呢?如何才能正確的減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確減肥的方法。
正確減肥的方法
1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪
別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過(guò)度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。
誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。
減肥為何會(huì)越減越肥
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對(duì)油炸食物做飲食控制，那就不對(duì)了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會(huì)讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時(shí)間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒(méi)有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無(wú)法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過(guò)程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)更胖。
運(yùn)動(dòng)30分鐘：
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力，只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長(zhǎng)時(shí)間，才是正確的態(tài)度。
水是你的好朋友：
水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí)，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過(guò)某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會(huì)發(fā)胖是不爭(zhēng)的事實(shí)!
迷戀體重器上的數(shù)字：
體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí)，體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來(lái)得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒(méi)有改變，體形也一定有變化。
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