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      瘦腿什么方法最快速

      時間: 虹靜960 分享

        無美腿不女神,怎樣才能瘦腿?有什么方法簡單,效果好最強(qiáng)瘦腿秘籍?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦腿方法。

        快速瘦腿方法

        一、 立正斜踢

        立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步,右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達(dá)到瘦腿效果。

        二、小腿迅速消腫法

        盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩:

        1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

        2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

        3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

        三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

        第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。

        從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。

        第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。

        雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。

        POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

        四、伸展小腿肌肉

        STEP1:雙腳交叉站立

        STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒

        STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動作10次

        key point:注意身體應(yīng)保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡

        五、按摩放松肌肉

        取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

        摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

        搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

        六、飛行式游泳

        飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

        Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

        Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

        Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。

        Step4:手臂和腿交換后抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。

        瘦腿小妙招

        喝水排毒法

        經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。

        飯后小運(yùn)動法

        一日三餐帶來維持機(jī)體生命的基本能量,吃了之后半小時開始簡單的運(yùn)動,如散步、做家務(wù)等等,活動量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。有的腿模為了保持腿型,睡覺前6小時之內(nèi)就不再進(jìn)食了,與夜宵徹底說BYEBYE。

        沐浴露按摩法

        泡澡的時候,將一條腿搭在浴缸的裙邊上,稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏,然后反方向按摩,反復(fù)五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏,接著反方向反復(fù)五次,然后換另一條腿。泡澡完畢,沖凈沐浴露,將法國修絲盈瘦腿精華霜涂抹于雙腿,適度按摩促進(jìn)吸收,加快燃燒脂肪。

        浴鹽按摩法

        在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,另一條腿同樣。然后將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),輕松去除皮膚表面角質(zhì),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。泡澡完畢后涂抹法國修絲盈瘦腿精華霜,也是從下往上提拉按摩,促進(jìn)脂肪分解燃燒,達(dá)到快速瘦腿的效果。

        生姜水按摩法

        將生姜磨碎泡水,然后煮開,所得的生姜水加入到泡澡水里,用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適,既可促進(jìn)局部肌膚的血液循環(huán),消除水腫,還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實,塑造修長的腿部線條。泡完澡后還是照例用上法國修絲盈瘦腿精華霜,進(jìn)一步燃燒多余的脂肪。
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