手臂減肥的好方法
有些女生的手臂很粗可能是天生的，也可能是后天沒有鍛煉到的原因，但是無論是哪一種都是需要自己去堅(jiān)持鍛煉的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥的好方法。
手臂減肥的好方法是什么
1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個(gè)來回。
3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。
6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。
減肥方法之瘦手臂
第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
第三種瘦手臂妙方
出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置，身體倒向墻面，吸氣右手伸直扶墻壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側(cè)壓，使手臂感覺有強(qiáng)大壓力，動(dòng)作來回做10次，以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正，雙手由兩側(cè)上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。
第四種瘦手臂妙方——扭腰轉(zhuǎn)體式
建議次數(shù)：左右各10次
1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸2.左腳向后伸直跨過右腳，左腳尖點(diǎn)地，腳背離地，吸氣
3.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手叉腰，緩緩?fù)職?，并停?0秒回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作。
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