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      一星期減肥的方法

      時間: 虹靜960 分享

      一星期減肥的方法

        雖然想減肥,但是卻不想到健身房,也不想吃減肥藥,就想利用日常生活當(dāng)中的飲食或運動來減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期減肥的方法。

        一星期減肥的方法是什么

        1、飲食減肥

        早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。

        2、控制情緒減肥

        有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學(xué)會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。

        3、多爬樓梯減肥

        無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。

        4、利用上下學(xué)時間減肥

        放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。

        一星期減肥小妙招

        黃瓜香蕉三日法:

        就是要每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天.

        黃瓜和雞蛋:

        早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.

        吃燕麥法:

        它的主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右,然后按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,(因為橄欖油比較貴,而且揮發(fā),所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了)。調(diào)好味道了,就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了.

        食醋減肥:

        這種方法很有效,一個月可以減大約6公斤。食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

        一星期科學(xué)減肥小竅門

        1.蘋果牛奶減肥法:每天三餐都吃一個蘋果,然后適當(dāng)?shù)脑黾悠渌攀?,如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。

        2.紅酒減肥法:臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

        3.黃瓜雞蛋減肥法:早、午各1個雞蛋1根黃瓜,晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤,但是要注意其他飲食的搭配,并不只是只吃黃瓜。

        4.兩天交替進(jìn)食減肥法:頭一天正常飲食,第二天清咖啡、全麥面包。這樣可以有效清理腸胃,排出體內(nèi)多余營養(yǎng)脂肪。

        5.七日瘦身湯:番茄2斤半,洋蔥1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,綠色尖頭辣椒1斤—1斤半,一起熬成湯水。

        6.黃瓜香蕉3日減肥法:每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

        7.香蕉乳酪減肥法:一日三餐均搭配香蕉和乳酪,因為香蕉特有的能量,會讓我們有更多的飽腹感。

        8.蜂蜜白醋:在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。

        具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝


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