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      瘦大腿肚方法

      時間: 虹靜960 分享

      瘦大腿肚方法

        辦公室的人久坐之后就會導(dǎo)致腿粗,但是又沒有時間減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿肚方法。

        瘦大腿肚技巧

        運(yùn)動一:

        1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

        2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

        3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

        4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

        運(yùn)動二:

        1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側(cè)向上舉起,同時仰頭吸氣。

        2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理頭回復(fù)至中間位置(1、2號動作,重復(fù)三次)

        3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側(cè)分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。

        4、(左)身體回復(fù)直立,雙手回落至體前并交叉,同時呼氣,重復(fù)第三個動作,頭向右側(cè)(3、4號動作,重復(fù)三次)。

        5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。

        6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復(fù)三次)。

        運(yùn)動三:

        這個運(yùn)動適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

        1、雙手扶在椅背上,雙腳并攏,雙膝微屈。

        2、緩緩踮腳后跟,上2拍,下2拍。反復(fù)練習(xí)12至15次。

        大腿變粗的原因

        “二郎腿”能使腿變粗

        平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

        原因:說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出,腿自然也就粗了。

        瘦腿最快的小妙招

        一、挺背收腹,不靠椅面

        坐久了的同學(xué)一定都會很懶散的靠著椅子上,如果你現(xiàn)在就是這樣,那么要趕緊的坐直了。因為如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

        二、坐著時最好并攏雙腿

        坐著的時候大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,堅持每天做,一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

        三、兩腿之間夾紙

        如果你做不到兩腿總是并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會更好。此外,坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。
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