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      懶人減肥快速方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      懶人減肥快速方法

        減肥又怕胖?這應(yīng)該是現(xiàn)在很多人的通病,但是懶的減肥就注定得肥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人減肥快速方法。

        懶人減肥快速技巧

        1. 晚上少開燈

        你知道晚上少開燈能節(jié)約電能,有助于地球環(huán)保,但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

        首 先,如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次, 深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會(huì)變得紊亂,會(huì)想吃各種碳水化合物食物,如果一時(shí)沒(méi)忍住,那么就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

        2.減少鹽分?jǐn)z入

        這 里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境,導(dǎo)致水腫、發(fā)胖,并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危 害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時(shí)少放鹽,甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽,在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自 己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。

        3.排卵期多步行

        計(jì)算一下自己的生理 周期,然后在排卵期的那一段時(shí)間里,盡量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi),你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步 行時(shí)能多消耗16%左右的熱量,將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。

        4. 多喝白茶

        白茶是六大茶類之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

        現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

        此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過(guò)專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那么沖泡白茶的水溫就不宜過(guò)高,以85攝氏度為宜。

        5.間隔餐

        你聽說(shuō)過(guò)“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時(shí),先只吃一半,然后停頓5分鐘左右,仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過(guò)來(lái)的信息,想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

        要知道,暫停5分鐘時(shí)間,就能轉(zhuǎn)移你的大腦對(duì)食物的注意力,進(jìn)而喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度,緩解由于慣性造成的對(duì)食物的過(guò)度渴望,能有效預(yù)防進(jìn)食過(guò)量。當(dāng)然,5分鐘之后,如果你仍能感覺(jué)到餓,就繼續(xù)享用你眼前的食物。

        但 是,如果5分鐘之后,你已經(jīng)不感到饑餓了,并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒,你就可以暫定用餐,把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過(guò)夜的原 因,所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單,不僅是可以有效防止你進(jìn)食過(guò)量的方法,更能提高你的胃腸道敏感度。

        懶人減肥妙招

        1 舒緩壓力,增進(jìn)幸福感

        美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測(cè)試表明,每天練習(xí)靜坐20 分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

        不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”,從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

        午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒,還是馬上出門散步?其實(shí),最好是靜坐休息半小時(shí)左右,再去做別的事情,這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?,血液都集中到消化道?nèi)參與食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會(huì)減少30%,如果再走動(dòng)起來(lái),流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

        如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

        2 沉淀食欲,控制體重

        快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時(shí)工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速?zèng)Q,而一旦休息有了時(shí)間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。

        其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候,不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會(huì)逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

        3 降低血壓,遠(yuǎn)離心血管疾病

        美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

        可見靜坐對(duì)于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

        4 緩解疼痛,告別止痛藥

        好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來(lái),止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐,對(duì)于緩解疼痛非常有效。

        研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

        Q:靜坐多久比較好呢?

        A:剛剛開始練習(xí)靜坐時(shí),每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜,逐漸增加到1 小時(shí)。

        Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?

        A:在整個(gè)靜坐過(guò)程中,看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了,自然會(huì)產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘,因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài),鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。

        Q:3. 如果雜事太多,無(wú)法靜下心來(lái)怎么辦?

        A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂(lè),或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂(lè),同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。
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