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      什么方法減腿最快

      時間: 虹靜960 分享

        許多的人都希望自己能有纖細的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,學習啦小編為你帶來了減腿最快的方法。

        減腿最快的方法

        推墻擺腿

        面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

        壓腿扭頭

        躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側,左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

        俯臥壓腿

        全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

        空中騎車

        首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。

        敲打瘦大腿

        敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

        后踢腿瘦大腿根部

        大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

        減腿最快妙招

        晃大腿運動

        A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開與肩同寬;

        B、讓雙腿的膝蓋往內側晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;

        C、如此重復晃,帶動大腿部的贅肉被來回擠壓,每次做15分鐘左右。

        微下蹲瘦大腿

        A、放松站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

        B、屈膝,臀部微下移一點,使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

        C、然后站起回到原位;

        D、再下蹲,如此反復做,每次持續(xù)做20分鐘左右。

        快走瘦大腿

        快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

        可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且比較容易進行,則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。
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