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      瘦腰瘦腿方法

      時間: 虹靜960 分享

      瘦腰瘦腿方法

        又要到了秀美腿秀小蠻腰的季節(jié)了,可是水桶腰讓你秀不出來。那么怎么來瘦腰才能又快又有效呢?今天,學習啦小編為你帶來了瘦腰瘦腿方法。

        瘦腰的好方法

        1.揉腹功

        雙手搓熱,疊加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴為中心,順時針按摩36次,或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健,腸胃蠕動,效果奇佳。

        2.坐著轉(zhuǎn)腰

        兩腿并攏,上半身保持挺立的狀態(tài),然后向左右做轉(zhuǎn)體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

        3.仰臥起坐

        仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

        4.肚皮舞

        雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

        5.靠墻站

        同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

        6.按壓合谷穴

        按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。

        7.搓腹股溝

        雙手搓熱,雙掌打開,手指并攏向下伸直,左右手的拇指相對,同肚臍上方開始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驅(qū)逐出體外。

        8.伸伸懶腰

        早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然后雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。

        9.高抬舉腿

        坐在椅子上,然后彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿抬起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之后再換另一只腳,整個身體要打直,然后一只手扶在墻面上作為支撐。

        10.空中腳踩單車運動

        仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化,達到瘦腰瘦腿。

        好的瘦腿方法

        一、站立瘦腿法

        1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。

        2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

        3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

        4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

        以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

        二、椅子瘦腿法

        1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

        2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復10次。

        3、換左腿重復以上動作。

        以上動作為一組,重復4~5次。

        三、俯臥后踢瘦腿法

        1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

        2、腳后跟繃直。

        2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復20次。

        四、空中腳踏車瘦腿法

        1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

        2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

        這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

        五、伸展瘦身法

        1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

        2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

        3、重復以上動作三次之后換腿進行。

        4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。
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