腰部上的贅肉，腿上的贅肉，不僅嚴(yán)重影響身材的美觀，而且還非常顯老，從背后看就跟大媽一樣，那么怎么瘦腿瘦腰呢?小編今天就推薦一些方法，讓你輕松瘦腿瘦腰不瘦胸。

　　減肥之瘦腰不瘦胸

　　1、吃的少不如吃的巧

　　想要瘦腰的話，就要學(xué)會(huì)吃，研究證明，每天吃一把杏仁的話，腰圍就可以在一年之內(nèi)減少16厘米，但是需要注意的是，杏仁的熱量非常高，每天最好控制在30克左右。

　　2、快走!還是快走

　　快走就能瘦腰?是的，只要把你平常走路的速度加快些就行了，快走的時(shí)候腰部的脂肪燃燒速度會(huì)比平常多3倍左右，但是最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的快走時(shí)間，這樣才能真正達(dá)到瘦腰母目的。

　　3、強(qiáng)化腹肌練習(xí)

　　女生腹部上有肌肉的話，那是相當(dāng)性感的，目前最快的瘦腰方法就是平板支撐了，方法很簡(jiǎn)單，俯臥在地上，將你的手肘支撐整個(gè)身體，收緊腹部，讓你的上半身處于一條直線上，每天堅(jiān)持一分鐘，絕對(duì)有意外驚喜哦!

　　4、多喝綠茶

　　綠茶除了有美容的效果之外，還有很好的瘦腰效果，只要每天堅(jiān)持喝4杯綠茶，就能達(dá)到燃燒腹部脂肪的效果，所以上班族MM們，趕緊放棄咖啡，改為喝綠茶吧，喝著喝著就喝出S身材哦!

　　5、睡前30個(gè)仰臥起坐

　　每天睡覺(jué)前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，就能夠達(dá)到瘦腰的效果，不過(guò)小編要提醒各位MM的是，做仰臥起坐的時(shí)候，姿勢(shì)一定要正確，將上半身抬起的時(shí)候，一定要是腹部發(fā)力，而不是借助于手臂和腿部力量。

　　6、早點(diǎn)睡覺(jué)

　　充足的睡眠不僅可以緩解一天上班的壓力，而且還能達(dá)到瘦腰的效果!喜歡熬夜的MM們，會(huì)因?yàn)樗卟蛔?，?dǎo)致壓力荷爾蒙加速上升，這就意味著身體代謝下降，腹部脂肪也會(huì)越來(lái)越厚。

　　減肥之瘦腿不瘦胸動(dòng)作

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。

　　c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　2.擴(kuò)展寬蹲

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　6式瘦腿瑜伽 練就纖細(xì)筷子腿

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　5.火烈鳥(niǎo)式

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。