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      床上瘦腿的科學(xué)方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        如今,只有腿瘦才是王道,只要是腿瘦了穿身體樣式的衣服都覺(jué)得好看。但不是每個(gè)女性生下來(lái)腿就很細(xì)。今天小編為大家推薦床上瘦腿的科學(xué)方法。

        床上瘦腿的科學(xué)技巧

        1、扭轉(zhuǎn)船式

        仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面,保持3次呼吸。呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

        2、V字式

        坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。吸氣,重心向后挪動(dòng),雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼氣還原。

        3、蛇伸展式

        俯臥,雙手背后,十指交叉。吸氣,手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

        4、英雄式

        英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。雙膝彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開(kāi),腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留30秒到一分鐘的時(shí)間。松手甩動(dòng),重復(fù)動(dòng)作。英雄式透過(guò)呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩部,頸部的酸痛。

        5、祈禱式

        可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開(kāi),背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留一分鐘。這個(gè)動(dòng)作隨著時(shí)間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性,前期千萬(wàn)不要勉強(qiáng),以免拉傷。

        6、完全休息式

        通過(guò)全身肌肉放松與呼吸來(lái)放松腹腔及陰道壁,進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上,雙眼閉上,雙腿微開(kāi),全身肌肉放松,保持呼吸。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài),不要胡思亂想哦!

        7、三角延伸前彎式

        促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),使經(jīng)血順利排出,穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

        瘦腿的五大妙招

        1、寢具要板不要軟

        睡覺(jué)時(shí),寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,長(zhǎng)時(shí)間睡較為柔軟的寢具,會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時(shí)地睡睡木板床 反而是件好事。其次,想有美腿的MM們?cè)谒X(jué)時(shí),切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間這種姿勢(shì)睡覺(jué),容易使腿部變形。

        2、要走不要站

        走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們,每天盡量抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

        3、習(xí)慣性踮腳

        在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng),連腳踝也格外纖細(xì)。

        4、雙腿略為墊高

        對(duì)于水腫很?chē)?yán)重的人來(lái)說(shuō),稍微墊高雙腿睡覺(jué)是很有用的!睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭,讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會(huì)順暢回流,此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)跟著改善。

        5、揉腿肚

        將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次--30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
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