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      男生瘦腿方法

      時間: 虹靜960 分享

        減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù),男人們也需要減肥瘦腿,那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生瘦腿方法。

        男生瘦腿技巧

        男生瘦腿的最快方法:飲食

        雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節(jié)食無疑是第一選擇,那么男生瘦腿吃什么好呢?養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹一些瘦腿的食物。

        香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

        蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?

        西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

        木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!

        芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。

        海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水,是瘦腿最好的零食。

        紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

        男生瘦腿的最快方法:運動

        1、半蹲深呼吸

        首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

        2、大腿夾毛巾

        先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

        3、扶墻拉伸腿

        雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

        4、深蹲減大腿

        站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

        保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

        5、階梯掂腳尖

        利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

        男生腿圍的標(biāo)準(zhǔn)

        1、男生腿圍的標(biāo)準(zhǔn)

        標(biāo)準(zhǔn)大腿長(cm)= 身高(cm)×0.3。標(biāo)準(zhǔn)小腿長(cm)= 身高(cm)×0.26。標(biāo)準(zhǔn)美腿的理想尺寸: (量腿部最粗部位的圍度)。大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm。小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm。腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。美麗小腿的理想尺寸:小腿長度>身高×26.3%;最大圓周=小腿長度×3/4。大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

        2、男生腿圍的測量方法

        人體形態(tài)指標(biāo)之一。人體腿部圍度的大小,分大腿圍和小腿圍(腿肚圍)。它反映人體腿部肌肉發(fā)育水平及發(fā)達(dá)程度。測量大腿圍時,被測者兩腿開立同肩寬,檢測者在其側(cè)面將軟帶尺置于被測者臀股皺襞下水平環(huán)繞大腿一周計量。測量小腿圍(腿肚圍)時,姿勢同上,檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計量、測量單位為厘米(cm),精確到小數(shù)點后一位,測量誤差不得超過0.5cm。

        3、男生腿圍的黃金點

        膝蓋處沒有贅肉,如果這里有多余的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。腳踝纖細(xì)有收緊感,腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。由于不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。腿肚最粗處位置高,如果腿長,確實會顯得腿細(xì),而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

        男生怎樣鍛煉腿部肌肉

        1、負(fù)重深蹲。杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負(fù)荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負(fù)荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣。

        2、坐姿伸小腿。坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。
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