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      高溫瑜伽需要注意什么

      時(shí)間: 芷紅1186 分享

        高溫瑜伽是瑜伽的一種,是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng),但為了能快速獲得效果,有的人會(huì)用激進(jìn)的方法,這是不可行的,為避免犯錯(cuò)誤,一些練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是要牢記的。那么高溫瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?一起來(lái)了解一下吧。

        什么是高溫瑜伽

        高溫瑜伽又稱(chēng)為熱瑜伽,是由印度瑜伽大師比克拉姆創(chuàng)立的。在創(chuàng)立這種瑜伽的過(guò)程中,他經(jīng)歷了許多,忍受了很多痛苦。在他年少時(shí),因意外膝蓋受傷,無(wú)法練瑜伽,于是經(jīng)過(guò)與妻子的持續(xù)研究,發(fā)現(xiàn)高溫下練瑜伽能達(dá)到較好的效果,由此創(chuàng)立了高溫瑜伽26式。

        高溫瑜伽和普通瑜伽沒(méi)有多大的區(qū)別,只是練習(xí)環(huán)境發(fā)生了較大改變。通常,高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)的。在這樣的環(huán)境下,人的身體會(huì)變得非常柔軟,做動(dòng)作時(shí),人也可以更靈活,尤此,一些高難度的動(dòng)作都能完成。但需注意的是,千萬(wàn)別強(qiáng)迫自身,應(yīng)注意休息和喝水,不然會(huì)帶來(lái)反效果。

        另外,需注意的是,高溫瑜伽并不是所有人都適合練習(xí)的,如果心臟不太好最好不要練,因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí),大量出汗會(huì)使人有著虛脫的感覺(jué),而且持續(xù)練習(xí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。如果練習(xí)過(guò)程中,出現(xiàn)汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適癥狀,就要馬上停止練習(xí),稍作休息。

        高溫瑜伽有什么注意事項(xiàng)

        1、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

        練習(xí)前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng),要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。

        2、補(bǔ)水功課做到位

        高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分,練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí),如果飲水不足,身體會(huì)感覺(jué)很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開(kāi)始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水,這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。

        3、杜絕練習(xí)中大笑和講話

        杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

        4、要高溫也要通風(fēng)

        高溫瑜珈對(duì)周?chē)諝獾囊蠛芨?,因此,在家里練?xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。

      高溫瑜伽需要注意什么

      高溫瑜伽是瑜伽的一種,是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng),但為了能快速獲得效果,有的人會(huì)用激進(jìn)的方法,這是不可行的,為避免犯錯(cuò)誤,一些練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是要牢記的。那么高溫瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?一起來(lái)了解一下吧。 什么是高
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