男士在家庭有哪些健身方法
在家也能健身，美好形體在日常生活中也能鍛煉。很多男士就喜歡在家里健身，這樣可以省錢，還能得到健康，一舉兩得。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士家庭健身方法，希望對大家有所幫助。
男士家庭健身方法
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強(qiáng)腰部氣力，15個(gè)一組，做三組。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15個(gè)一組，做三組。
男士家庭必選的健身器材
必備健身器材一：智慧啞鈴
鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
必備健身器材二：超級墊子
在家里健身的最大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點(diǎn)是上面的刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。
必備健身器材三：醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng)，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
必備健身器材四：跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
必備健身器材五：柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個(gè)大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
必備健身器材六：銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。
男士家庭健身飲食安排
早餐(上午7點(diǎn))：4個(gè)雞蛋，和干酪一起炒。
1大碗燕麥粥(約100克)和2茶匙紅糖
1根大香蕉
8盎司蘋果汁
加餐(上午10點(diǎn))：一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白質(zhì)飲料，中份黃油烤土豆
午餐(下午1點(diǎn))：1大份燒或烤的雞胸脯
1大份烤洋芋
5盎司菠蘿、
中份帶調(diào)味的蔬菜沙拉
8盎司水
加餐(下午3點(diǎn))：1大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白質(zhì)飲料
鍛煉后的晚餐(下午6點(diǎn))：5盎司烤金槍魚排
1大碗配黃油的米飯
中份配調(diào)料的蔬菜沙拉
8盎司水
加餐(晚7：30)：混合了5盎司菠蘿和8盎司豆奶的蛋白質(zhì)混合飲料
晚餐(晚9：30)：1大份燒或烤的雞胸脯
中份帶調(diào)料的蔬菜沙拉
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