瘦大腿的有效方法是什么
相信很多人一直找尋大腿減肥的最好方法,專家指出,想要有效瘦大腿,找對方法很關(guān)鍵,一定要找一種最適合自己的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦大腿的有效方法,歡迎閱讀。
瘦大腿的有效方法:手動(dòng)拍打法
用自己的手,用拍或者捶的方式,把整個(gè)大腿拍一下,肉多的地方就捶一下,發(fā)現(xiàn)比較痛的地方,多用點(diǎn)力,拍通,拍到不痛,就好了。一天20到1個(gè)小時(shí)左右。堅(jiān)持每天拍,拍到不痛的時(shí)候,打通身體的身體的經(jīng)絡(luò)的時(shí)候,身體的一些消化功能,血?dú)庖矔?huì)隨之而增加。這種方法沒有任何的副作用,而且效果明顯。
瘦大腿的有效方法:報(bào)紙拍打法
如果覺得手累,那么可以把一疊報(bào)紙卷起來,然后拍,也可以,這樣就不會(huì)這么累了。不過還我是推薦第一種,因?yàn)槭稚嫌袣?,所拍到的地方就?huì)得氣。這樣會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)。不要小看拍一個(gè)地方,整個(gè)身體會(huì)因?yàn)檫@一處地方而更加健康起來噢!
瘦大腿有效的方法:地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。
瘦大腿有效的方法:辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí),不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。
瘦大腿有效的方法:英雄坐姿
看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。
這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
效果:這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會(huì)覺得疼痛難忍,但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿,美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后,可以試著往后躺下去來增加難度。
瘦大腿有效的方法:高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果:這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
瘦大腿有效的方法:食物減腿法
大腿減肥的最好方法,為何你會(huì)有一對大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
瘦大腿的有效方法是什么
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