好用的減肥方法是什么
減肥不一定就意味著大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的節(jié)食。如果它們本身并不科學,即使在一段時期你的確瘦了,但長時間的實踐勢必會暴露其中暗藏的弊病,甚至影響健康。先和小編了解變胖的原因再來減肥吧。
自身肥胖的原因
1.沒有吃早餐
有些女性認為不吃早餐可以達到減肥的目的,不吃早餐胃不進食長達十七八個小時之久,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來提供,這就遠遠滿足不了營養(yǎng)的需要.人體內存儲的能量轉化也有限,這就導致血糖降低,出現頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學習,久而久之,會使胃功能受損.
許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達到減肥的目的.正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。
2.饑餓
許多胖子都想當然地認為這沒錯,但假如你也這樣做,企圖通過減少進食來減肥,那會適得其反。
如果你錯過吃飯,機體會趨向于儲存食物,因此而降低代謝,其結果是,與你所希望的恰恰相反。
按時少量的進食,才是減肥的正路。
3.根據情緒進食
如果你生活中有壓力,應該用記日記的方法處理。表達你的想法是對付壓力的最好方法。
你有什么特別的能誘發(fā)情緒變化的事情嗎?你能否在將來不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想著“為什么我會發(fā)胖”,而應該象寫日記那樣寫下來,作為情緒的出口。
4.沒有事先計劃
你想達到什么目標嗎?你應該寫下一~二條切實可行的目標,把它們放在顯眼的地方,經常對照一下,這有助于你堅持下去。
5.家里堆滿了不健康的食品
不健康的食品就像充滿誘惑的都市,那不是放滿健康食品的天堂。如果真是這樣,那么你就來改變它吧!
把那些垃圾食品拿走,用你喜歡的健康食品來取代它們(或者改變你的飲食口味)。
但是,要牢記,你還是能不時地來點什么小吃的——健康飲食不是排除你所喜歡的所有食品,而是要保持攝取各種食物正確的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快,以至于你的胃腸道來不及發(fā)出“停止進食”的信號?
請細嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。邊看電視邊吃飯會導致你無意識地多進食,因此,不要在進食時看電視,而要坐在飯桌旁。
7.太懶
說說看,你喜歡些什么體育鍛煉?你想提高那些運動技能?請努力增加你的日?;顒?,加速熱卡消耗,提高長期的生活質量。
8.其它耗時的事情
你每日最大的事情是些什么?你是全職媽媽、高級博客寫手、或商業(yè)主管?或許你覺得沒時間去鍛煉以保持健康的生活。那么如何改變呢?這是統(tǒng)籌安排的問題,還是有什么別的一原因?
9.沒有業(yè)余生活愛好
你業(yè)余時間做些什么?只是看電視嗎?或者是坐在計算機前?你能做點別的嗎?培養(yǎng)點新的業(yè)余愛好吧,或走到你朋友家去,或帶著孩子們到公園去。
有時并不一定要做那些特別消耗體力的事情,只要做你喜歡的事情就行,這無論如何比整個晚上呆坐在電視機前要好。
10.過于自信
體重減輕了十磅二十磅就自詡為“減肥能手”了?然后你就開始大嚼披薩狂飲啤酒,迅速地回退到從前的肥胖體重去了。
你將來能擺脫這種來去不定的狀態(tài)嗎?這其實也是屬于“設定目標“的問題。
因此,你每減掉十磅,就要對你的飲食重新評估一下,對下周的減肥設定新的目標,而不是對你新形成的健康習慣放松約束。
11.過于悲觀
相信你能改變自己真的非常重要。如果你自己對成功都沒有信心,你就不會成功——這道理太簡單了!讓鼓勵自己,相信你能達到目標。
再不要自問那些諸如“我為什么會發(fā)胖”之類的愚蠢的問題。
12.“明天”似乎總也不來
請記住,減肥是個長征,等待不會帶來什么結果。因此,今天就要把最困難的“萬事開頭”完成好。
13.關心身體狀況
事實上,我知道你們都清楚這一點,否則就不會將本文看完,讀到這一段話了。現在就關注你自己身體的時候了!
減肥的九個妙招
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂
6、保持心態(tài)平和
根據統(tǒng)計,處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話,用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當運動
運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?
好用的減肥方法是什么
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