孕期便秘怎么治療
從懷孕的第4個(gè)月起,食物通過(guò)胃腸道的時(shí)間明顯延長(zhǎng),這主要是因孕婦胃腸道蠕動(dòng)減慢所致,也與結(jié)腸運(yùn)動(dòng)減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關(guān)。今天小編為大家推薦治療孕期便秘的方法。
治療孕期便秘的方法介紹
馬鈴薯
馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。
提示:食用前請(qǐng)注意觀察,發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便排泄,對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
提示:食用時(shí)請(qǐng)避免過(guò)量,易致胃悶、脹氣。
黃豆
黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
提示:黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
治療便秘的禁忌
值得注意的是,孕婦便秘不能用蓖麻油、番瀉葉等刺激性瀉藥。因?yàn)樗鼈兛梢鸶共拷g痛,甚至引起子宮收縮造成流產(chǎn)。也不宜用潤(rùn)滑性液狀石蠟,因?yàn)樗鼤?huì)減少孕婦對(duì)脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收,易使新生兒發(fā)生低凝血酶原血癥,而導(dǎo)致孕婦出血。
緩解孕期便秘方法
一:攝取大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。 那么,纖維從何來(lái)?幸孕網(wǎng)專家提示:纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30 克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過(guò)度排氣。
二:養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟,但你是否知道它也對(duì)腸子有好處? 一般而言,我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子,以解決便秘問(wèn)題。
三:帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘,但我們的專家最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng)。幸孕網(wǎng)專家建議,孕婦每天應(yīng)步行20-30分 鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
四:坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中,許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而,忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還 不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此,不妨每餐 飯后,坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日,即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
五:放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí),你會(huì)嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。幸孕網(wǎng)專家提示,這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。
六:盡情開懷地大笑
大笑時(shí),震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說(shuō)。
七:試用醫(yī)師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問(wèn)題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品店購(gòu)買洋車前子,自己制備,可能較劃算。幸孕網(wǎng)專家建議,將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合,一起研磨,可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀,每晚9點(diǎn)左右服用 一些。千萬(wàn)勿用肥皂水,這可能刺激腸子。購(gòu)買塞劑時(shí),僅選用甘油產(chǎn)品,避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。
八:注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘,但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好 相反。例如,牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘,但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的,應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食 物,例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛,你可能 有痙攣性結(jié)腸。
九:降低食量
有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐,以免擴(kuò)張消化道,使便秘更嚴(yán)重。
十:小心某些藥用植物
以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽說(shuō)的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮,這些產(chǎn)品都很有效,但豆豆媽說(shuō), 很小心服用,某些藥用植物制成的通便劑,和化學(xué)通便劑一樣,不宜過(guò)度使用。
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