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      女人睡覺打呼怎么治療

      時間: 虹靜960 分享

      女人睡覺打呼怎么治療

        近年來打鼾的出現(xiàn)嚴重的影響人們的睡眠,發(fā)生這種癥狀的人群也是愈發(fā)的廣泛的,不僅僅出現(xiàn)在男性的身上,就連越來越多的女性也出現(xiàn)了打鼾的癥狀,今天小編為大家推薦治療女人睡覺打呼嚕的方法。

        治療女人睡覺打呼嚕的方法

        1、控制體重

        肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數(shù),提高功能殘氣量,提高血氧飽和度,減少睡眠中斷。

        研究顯示,只要體重減少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

        2、選擇適當?shù)恼眍^

        很多人認為墊個高高年枕頭可以有助于改善呼吸,但這樣反而會有反效果的哦!睡覺應(yīng)選擇有彈性、高低合適的枕頭,這樣才有利于呼吸的暢通,幫助改善打鼾。

        3、戒酒、禁服鎮(zhèn)靜劑

        長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人,容易出現(xiàn)打鼾。安眠藥抑制呼吸,影響呼吸調(diào)節(jié)。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

        睡前不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安穩(wěn)休息。

        4、采用側(cè)臥睡姿

        仰躺會增加打鼾的次數(shù),因為仰睡時,舌頭容易滑到后方,阻塞住喉嚨。另外,枕頭不要太低,這樣易使得下顎向上抬,造成以口呼吸,導致打鼾。

        側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

        5、睡前不要喝酒

        睡前喝酒會導致血壓與血糖上升,令呼吸道變窄,造成呼吸不暢出現(xiàn)打鼾,所以,從現(xiàn)在起,改掉睡前喝酒的習慣吧!可有效治療你的打鼾哦!

        6、睡前吃蜂蜜

        蜂蜜有寧神安靜的作用,而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨,保證呼吸的順暢,可有效治療打鼾。

        7、保持喉嚨濕潤

        使用加濕器,持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通暢,可以有效的預防打鼾。

        蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到預防打呼嚕的效果。

        8、鍛煉舌頭肌肉

        經(jīng)常微笑、唱歌,有助伸展舌頭肌肉,讓松弛的肌肉變得更有彈性,可減少打鼾。

        9、使用加濕器

        夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥,從而引起打鼾,夜晚睡覺使用加濕器,保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾

        女性打鼾的危害

        1.打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重,特別是睡眠時精神高度緊張,白天工作和學習時昏昏沉沉,給人一種無精打采、丟三落四的感覺,最終導致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病,還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙。

        2.打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等嚴重損傷自己身體健康的疾病,嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經(jīng)更年期;

        3.打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒,直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活,還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育(如在懷孕期間打鼾,將會造成胎兒缺氧,嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
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