老人晚上打呼嚕怎么治
老年人養(yǎng)生過程中不可忽視睡覺的問題,尤其是睡姿,不少人睡覺打呼嚕,沒辦法只能張著嘴呼吸。今天小編為大家推薦治療老人晚上打呼嚕的方法。
治療老人晚上打呼嚕的方法
1、正確的睡姿
正確的睡姿,可以避免很多疾病的發(fā)生,或減少半隨疾病的發(fā)生。如側臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者,采用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側臥位睡眠。
2、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3、睡前放松
壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌,那么在睡前應該先全身放松15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩(wěn),沒有負擔。
4、選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
老年人睡覺要注意
不良睡姿
1、復原式側臥
左側臥有助于減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。如果左側臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。
2、湯勺形睡姿
前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節(jié)和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據(jù)實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。
3、胎兒式睡姿
胎兒睡姿有助于修復后背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。
4、僵尸式仰臥
仰臥適合于關節(jié)炎和關節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭,有助于改變睡姿。
5、日光浴睡姿
日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。由于枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經(jīng)壓迫幾率,因此更容易導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕后背壓力。
睡眠環(huán)境
1、睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
2、選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適。
3、睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。
4、室溫應控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。
5、人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。老人睡覺時,最好關上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。
6、房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,抵抗力較為低下的老人,可能會引發(fā)感冒。
睡眠習慣
1、每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等困意來了再睡。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議,即便睡不著也不要急于起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
2、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長,0.5-1個小時就好,以免影響夜間睡眠。
3、晚飯不宜過飽導致入睡難。睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張,使人激動的內(nèi)容,睡前也不宜思考問題,要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。
4、有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài),心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。
5、有的老人習慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智游戲,這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。建議老人睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
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