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      長(zhǎng)時(shí)間便秘怎么治

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      長(zhǎng)時(shí)間便秘怎么治

        女性由于生理原因容易患上便秘,這無疑影響了我們的身體健康,那么導(dǎo)致這一情形的原因是什么呢?有什么比較好的改善方法呢?今天小編為大家推薦治療長(zhǎng)時(shí)間便秘的方法。

        治療長(zhǎng)時(shí)間便秘的方法

        培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣

        每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間,養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅(jiān)持,養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,便秘不見了。

        多吃粗糧

        研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

        飲食盡量清淡

        存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫妫瑧?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。

        保持舒暢的心情

        保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng),因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情,趕走便秘。

        堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

        堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

        女性便秘吃什么才好

        核桃芝麻糊

        取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中搗碎成粉末,用熱開水沖調(diào),加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。

        柏子仁粥

        柏子仁30克,粳米100克,蜂蜜適量。將柏子仁洗凈去雜搗爛后,加粳米煮成粥,服時(shí)放入適量蜂蜜。

        土豆蜜汁

        取一個(gè)土豆,洗凈不去皮,用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎,再用紗布過濾出土豆汁,取土豆汁再加適量蜂蜜,少量開水沖飲。

        莧菜炒肉絲

        莧菜500克,瘦肉200克,生姜1片,調(diào)味品適量。將莧菜洗凈,摘取嫩的部分。將瘦肉洗凈,切成細(xì)絲,加入腌料,腌約20分鐘。生姜切絲備用。將水倒入鍋中煮沸,加入鹽,再放入莧菜,略煮后撈起,去除水分。起油鍋,放入姜絲略爆后,放入肉絲同炒,炒熟肉絲即放入莧菜,猛火快炒幾下即可。

        蘿卜汁

        將白蘿卜洗凈后,放入碗中搗碎,用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用

        女性便秘的常見原因

        不良排便習(xí)慣

        工作緊張和忙碌時(shí),或早晨時(shí)間緊迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直腸里再有便時(shí),但感覺神經(jīng)卻變得遲鈍了,引起習(xí)慣性的便秘。

        精神過度緊張

        生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,神經(jīng)質(zhì)的人最易如此,尤其是在外出差時(shí),大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制,常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。

        進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

        經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食,無暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取,加之常常在外面餐館里吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

        不良飲食習(xí)慣

        由于不良的飲食習(xí)慣,使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細(xì),尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

        身體缺乏活動(dòng)

        久坐辦公室,身體缺乏活動(dòng),使腸道肌肉松弛,蠕動(dòng)功能減弱;加之女性身腹肌較弱,送便排出的力量弱,因此,腸內(nèi)容物在腸道積存過久,水分被吸收,變成難以排出的硬便。
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