恐懼癥怎么治療
恐懼癥怎么治療
大部分女性天生柔弱,因而常常出現(xiàn)一些心理恐懼癥,其實這是女性心理癥狀的一種表現(xiàn)。那么女性如何應對心理恐懼?今天小編為大家推薦治療恐懼癥的方法。
治療恐懼癥的方法
脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學習面對它們,你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后,可以試著目睹死蜘蛛,接著是活蜘蛛,你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當你知道所擔心的事并未發(fā)生,你將漸漸習慣它。同樣道理,對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。
轉(zhuǎn)移注意力
當你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。
逐步克服
試著逐步克服恐懼,比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練,可逐漸建立自信心,改善失控的狀況。
多活動
當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐著不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。 若你無法走動,不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
確應對9種心理恐懼癥
1、過橋恐懼癥
假設你得到一份待遇極佳的工作,但最后卻因為每天開車上班要經(jīng)過一座橋而不得不放棄,那么你就是得了一種女性十分常見的“過橋恐懼癥”。這種心理疾病的患者都會感覺,過橋就如同去送命。但是,心理學家卻認為“過橋恐懼癥”或其它恐懼癥的表象背后往往隱藏著對其它事物更深的恐懼。例如,“過橋恐懼癥”患者實際上真正恐懼的卻可能是橋那端那份需要自己經(jīng)常拋頭露面的工作。
2、害怕蜘蛛
讓男友、父親甚至鄰居幫忙滅掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是膽小鬼。研究顯示:女性先天就害怕蜘蛛一類的爬行動物。研究人員發(fā)現(xiàn),男嬰和女嬰觀看同一幅蜘蛛照片時,女嬰就更容易產(chǎn)生恐懼的表情。除非特意要擺脫這種恐懼進行克服訓練,一般可以認為是正常心理。
3、嘔吐恐懼癥
“嘔吐恐懼癥”往往源于某次不快的經(jīng)歷。例如,一位女子在餐館就餐途中突發(fā)不適,眾目睽睽之下,在飯桌前嘔吐起來。此后她開始回避一切外出吃飯和社交活動的機會。因為她擔心自己再吃進什么不對勁的食物,然后吐出來。但是,心理學家指出,如此做法只會強化這種恐懼。如果“嘔吐恐懼癥”已經(jīng)影響到你對食物的選擇或者社交生活,那就需要尋求專業(yè)治療了。
4、鳥類恐懼癥
還記得希區(qū)柯克電影《鳥》中的場景嗎?心理研究顯示,女性更容易出現(xiàn)“恐鳥癥”。由于擔心有鳥沖進門來,有的癥狀嚴重者甚至不敢邁出家門一步。可能是看到鳥以后潛意識地聯(lián)想到某種在鳥身上反映出的特征,引發(fā)了心理恐懼。這是恐懼癥的一般表現(xiàn),可以采用系統(tǒng)脫敏療法進行治療。
5、電梯幽閉恐怖癥
對于一些“幽閉恐怖癥”患者來說,封閉狹小的電梯間就如同一口棺材,會讓人產(chǎn)生一種茫然無助的感覺。
但事實上,“幽閉恐怖癥”還是有藥可治的。下列方法適用于情況極端的“幽閉恐怖癥”患者。你不應再像往常一樣爬九層樓梯上樓,而應走電梯。第一天,按住電梯的上行健,然后離開。第二天,走進電梯,打開電梯門并用手攔住,如此數(shù)到十。第三天,和一位朋友手拉手坐一層電梯。如此方法,每天進步一點點,你會發(fā)現(xiàn)恐懼在一天天離你而去。
6、飛行恐懼、恐高癥
飛行恐懼也稱“恐高癥”,有時癥狀會非常強烈,但也是可治的。心理專家建議患者購買相關的治療書籍和DVD,或嘗試系統(tǒng)脫敏療法。另外,一些航空公司對有飛行恐懼的乘客也會有一些特別的服務措施。乘客可以在購票前做出說明并提出有關要求。
7、雷電恐懼癥
對于大多數(shù)女人來說,也許只有和戀人一起蜷縮在溫暖的毯子里時,雷電天氣才不會讓自己心跳加速、手心出汗。對于“雷電恐懼癥”等和天氣有關的焦慮癥,有的女性能夠自我調(diào)節(jié),有的則不能,那么就需要專業(yè)人士來幫助了。
8、恐犬癥
狗究竟是女人最好的朋友還是最大的敵人?在女人們的眼中,狗既可能是友善、忠誠的朋友,又可能是愛吼叫的野獸。人類“恐犬癥”多數(shù)源于早年被狗咬或被攻擊的經(jīng)歷。如此可怕的經(jīng)歷和記憶會延續(xù)到人成年。因此,成年后的患者即使遇到一條對人友善的狗也會心懷恐懼。
心理學家表示,希望走出心理陰影的“恐犬癥”患者可以從接觸狗寶寶開始。見到毛茸茸、總是睡不醒的六周大的狗崽,人的恐懼感定會一掃而光,并且反會心生憐愛。
9、不潔恐懼癥
門把手、淋浴頭、復印機……幾乎每天我們都會聽到一個關于致命細菌的新的發(fā)源地。這算不算是“不潔恐懼癥”的一大誘因呢?
心理專家表示,講衛(wèi)生的確是一個好習慣,但是不能過度。如果寄希望于將所到之處的細菌全部消滅,為清除細菌把手都洗破了,就有些過頭了。他建議人們反思自己的生活習慣。
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