如何才能有效預防近視眼
近視眼形成的原因尚無定論，目前比較普遍的看法主要是眼球發(fā)育期視近過度和遺傳因素引起。該怎么去預防才是有效的呢?下面是學習啦小編為你整理有效預防近視眼的方法，希望能幫到你。
有效預防近視眼的方法
一、 用眼法
1.用眼不宜過長，每40分鐘休息一次。
2.眼部不適時應立即休息。
3.不宜在強光下看書，寫字，應在光線不太強不太弱時寫，應該休息時注意時間，不宜太短。
二、飲食療法
§ 防近視三類食物不能缺，含鈣、鉻和硬質(zhì)食物。缺鈣會造成視力發(fā)育不良(牛奶、豆制品、魚蝦、骨);
§ 鉻元素使發(fā)育中的眼球保持滲透壓的平衡(谷物、肉類、乳酪、蛋黃);
§ 吃硬質(zhì)食物咀嚼時可增加面部的吃硬質(zhì)食物咀嚼時可增加面部的肌肉包括眼肌的力量，促使眼肌具有調(diào)節(jié)晶狀體的強在能力(胡蘿卜、水果、豆類)。
三、眼保健操
§ 眼珠運動法
§ 熱冷敷交替法
§ 眼睛體操
§ 看遠近法
四、預防近視小常識
1)經(jīng)常做眼保健操。
2) 堅持做到三個“一”，即：一尺，一拳，一寸。
3) 不在室外光線刺眼處讀書，不在受到光線直射處讀書，光線最好從左邊照射過來。
4) 看書寫字時間控制在一小時左右，需設安排眼睛休)息時間。
5) 使用電腦不宜連續(xù)超過兩小時。
6) 看電視時要注意高度應與視線相平;眼與熒光屏的距離大于電視尺寸的5倍，室內(nèi)應保持適宜光度。
7)不要偏食挑食，不要過多吃甜食。
8)必須注意個人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。
9)建議注意飲食營養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經(jīng)常進行遠眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分。
預防近視的注意事項
避免連續(xù)看近時間過長。注意閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應休息，看遠10至15分鐘。盡量控制每天累計看近時間，最好不要超過6小時。
注意用眼衛(wèi)生，遵照正確的讀書寫字姿勢?？磿鴮懽肿藙菀苏劬εc書本保持約一尺(33厘米)的距離，胸部與書桌保持一拳的距離，眼睛距離電腦屏幕不應少于60厘米。不要躺著看書、電子產(chǎn)品或邊走邊看。
注意改善需要長時間看近的環(huán)境。室內(nèi)光線要明亮，桌面、黑板、墻面不要反光過強;在家書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，放在書桌左上角45度，位置以不直接照射眼為宜。
盡量少玩需要長時間看近的游戲，增加室外活動，眼睛適度休息。家長及老師應鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。
在學習中注意適當選擇使用聽來代替閱讀，以減輕眼睛看近負荷。
如果在持續(xù)看近的時候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼燒感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如視力下降應及時到醫(yī)院檢查、治療。
近視的原因
1.環(huán)境光線亮度
對于日常生活中學習和工作引起的視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因為在大多數(shù)情況下，視力下降和光線不佳(太暗、太亮)有關(guān)，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線亮度(照度)不合適。很多時候光線太暗，也有些時候是光線太強。雖然，國際上和中國對于不同場合的光線照度都是有標準的[7][8] ，但對于普通民眾而言，這對于保護視力的幫助不是那么直接。
通常，光線不合適有三方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(過亮/過暗);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確將光線擋住，讓本來合適的光線照到目標區(qū)域時變暗了;三是環(huán)境光線亮度也會很快變化(如每天早/晚時分、多云天/陰雨天的自然光)。另外，不同應用場景對照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺也很不一樣。因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。
當然有專業(yè)設備可以測光線亮度，且測量精度高，但只測量光線照度，而不告知測得的光線照度意味著什么，以及適合于哪些應用場景，因此更適合于專業(yè)人士。相對而言，一些護眼光度筆考慮了人眼對光線感覺的復雜性，在各種不同用眼模式和不同的光源下，將測量所得光線照度數(shù)據(jù)，根據(jù)國家標準[8] ，轉(zhuǎn)換為容易理解的、符合實際應用情況的指示和報警信息(如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等)，讓普通民眾在學習、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護視力。
2.長時間、近距離用眼
大部分學生的視力下降不是病理性的，而是眼睛調(diào)解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下長時間、近距離用眼，是視力下降、近視加深的重要原因。青少年眼睛的調(diào)節(jié)力很強，當書本與眼睛的距離達7-10厘米時仍能看清物體，但如果經(jīng)常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調(diào)節(jié) 異常緊張，從而可形成屈折性(調(diào)節(jié)性)近視，所謂的假性近視。如果長期調(diào)節(jié)過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調(diào)節(jié)過度而引起輻輳作用加強，使眼外肌對眼球施加壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充 血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前后軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。正常閱讀距離應是30-35厘米。因此，保護視力，首先要克服長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間控制在50-60分鐘以內(nèi)。
3.用眼姿勢
避免在車上、走路時、躺著時看書。走路時看書或在行走的車廂里看書，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛調(diào)節(jié)的頻度和幅度，容易引起眼疲勞。另外，躺在床上看書時，兩眼不在水平狀態(tài)，眼與書本距離遠近不 一致，書本上的光線亮度不均勻，都會使眼的調(diào)節(jié)緊張而且容易把書本移近眼睛，這樣加重眼睛負擔，日久導致近視。
4.戶外活動/運動
人的眼睛是太陽光線下逐步進化的光學系統(tǒng)，讓學生的眼睛盡量多的吸收自然光照，有更多的視遠時間，對保護學生視力非常重要。而多一些戶外的活動/運動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。
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