怎么樣才能預防肩周炎
怎么樣才能預防肩周炎
肩周炎是白領一族的高發(fā)病和常見病，但是我們平常一些不當?shù)牧晳T也會導致肩周炎的發(fā)生。該如何去預防好呢?下面是小編為你推薦預防肩周炎的方法，希望能幫到你。
預防肩周炎的方法
1、注意防寒保暖
寒濕冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。
2、及時治療肩部創(chuàng)傷
肩部的急性創(chuàng)傷和肩關節(jié)骨折都應及時治療，以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生，從而預防肩周炎。
3、糾正不良姿勢
對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調(diào)整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標的高度，應略低于坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4、注意預防相關疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等?；加猩鲜黾膊〉娜艘芮杏^察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關節(jié)活動范圍減小等癥狀，并應進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關節(jié)的活動度。
5、避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。
6、洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
7、加強功能鍛煉
預防肩周炎應注重關節(jié)的運動，特別是肩關節(jié)的功能鍛煉。人們可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關節(jié)和周圍軟組織的損傷。
肩周炎的誘因
(1)免疫功能方面的改變
肩周炎的發(fā)生的免疫機制雖然不太清楚，但似乎可能與岡上肌肌腱等肌腱組織退行性改變誘發(fā)的自身免疫反應有關。老年人易患肩周炎和在肩周炎治療過程中注射腎上腺糖皮質(zhì)激素的治療方法等現(xiàn)象都支持與免疫有關的論點。
一般來說，50歲以后岡上肌肌健等部位明顯變薄，磨損，肌腱止點處的血管供養(yǎng)貧乏區(qū)發(fā)生局灶性壞死，而該區(qū)在外展時常與肩峰下反復撞擊。
因此，十分容易遭受損害而產(chǎn)生炎癥。局部的非細菌性炎證可產(chǎn)生異物型細胞免疫反應，并逐漸擴展至肩袖其它部位和關節(jié)囊，引起彌漫性的關節(jié)囊炎。
此外，部分肩周炎病人的人類白細胞相關抗原HLA-B27陽性率、1gA、C反應蛋白和免疫復合物水平等免疫指標也相對較高，這些都可能與肩關節(jié)周圍軟組織損傷后纖維變性造成的自身免疫反應有關。
(2)肩關節(jié)內(nèi)在病變
肩關節(jié)本身變性性疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由于疼痛限制肩關節(jié)運動造成肩周炎。最常見導致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p害。
這些疾病可因為進一步開成肌健、肩袖、滑囊、關節(jié)囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導致肩周炎的發(fā)生，此外，肩部的損傷有時甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。
遠離肩周炎的藥酒
1、丹參酒
藥物組成：丹參30g，白酒500ml。將丹參入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：活血化瘀。
主治：血瘀阻絡型肩周炎。
用法：每次服20ml，每日2次。
2、白花蛇酒
藥物組成：白花蛇(炮制)1條，白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：祛風勝濕，通絡止痛。
主治：風濕寒痹阻型肩周炎。
用法：每次服1小杯，每日2次。
3、秦艽木瓜酒
藥物組成：秦艽、川烏、草烏、郁金、羌活、川芎各10g，木瓜20g，全蝎2g，透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數(shù)者郁金加至20g，選加徐長卿30g，六月雪15g，忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中，15日后服用。
功效：祛風通絡，化瘀止痛。
主治：各種類型肩周炎。
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