怎樣可以減肥大腿
走在夏季街頭,美腿美眉總是最惹人注意的??墒堑拖骂^看見自己的大粗腿,心情就不好了。怎樣可以減肥大腿?
怎樣可以減肥大腿 跑步
跑步也是減肥瘦大腿的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
怎樣可以減肥大腿 游泳
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉,這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的
怎樣可以減肥大腿 爬樓梯
爬樓梯是有百利而無(wú)一害的,這點(diǎn)道理無(wú)須去查閱保健類的書籍和辭典,只要自己一實(shí)踐,便可知道。
您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度,一步一級(jí)臺(tái)階,從容不迫地登,力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)、四級(jí);也可以背對(duì)樓梯慢慢退著上,只需記著每層樓的臺(tái)階數(shù),不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然,必須根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層,然后慢慢往上增加。
每天早起一會(huì)兒,做一些準(zhǔn)備動(dòng)作,喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級(jí)臺(tái)階,出一身汗,非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了,不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合,活動(dòng)活動(dòng)腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過(guò)晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來(lái)回,這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,但要以自己身體能否承受為限,不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
怎樣可以減肥大腿 自行車
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減肥瘦大腿很有效果。
鍛煉tip:
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
怎樣可以減肥大腿 V型抬腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處,然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直,保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開,形成一個(gè)“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。
怎樣可以減肥大腿 側(cè)躺舉腿
右側(cè)睡,右手臂放在地面上,手肘彎曲,左手放在身前地面,保持身體的平衡,把放在上面的腿舉起來(lái),然后放低,使之在另外一條腿的稍上方位置,換腿重復(fù)。
怎樣可以減肥大腿 下蹲
站立,兩腳打開,稍比肩寬,雙手放在胸前,手掌相對(duì),身體慢慢下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使大腿跟地面平行,收緊腹部,背部挺直,腳后跟放在地面上,膝蓋位于腳趾位置的后方,慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。
怎樣可以減肥大腿
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