怎么運動減肥最科學
時間:
淑賢744由 分享
減肥是夏季的頭等大事,所謂四月不減肥,五月徒傷悲嘛。減肥方法那么多,哪些才是科學的呢?小編告訴你科學的運動減肥方法。
科學運動減肥法之仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊致肌肉。
科學運動減肥法之交互蹲跳
每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪,肌肉變得比較結(jié)實,身材自然就更好了,但是這樣的運動減肥方法關(guān)鍵是要堅持哦。
科學運動減肥法之扭腰運動
左右各扭一下算做一次,30次算作一組,然后每天做3組,一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉,有效燃燒脂肪。
科學運動減肥法之跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。
科學運動減肥法之有氧運動
比起那些運動量很大的無氧運動,和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪,所以想減肥的MM堅持每天做半個小時的有氧運動吧。
科學運動減肥法 還可以搭配科學的減肥食譜哦。
每日飲食清單:
早餐:兩個雞蛋清(不可以吃雞蛋黃)+豆?jié){(不加糖)
中餐:不加奶酪和任何醬的6寸賽百味,只選擇金槍魚或火雞胸
下午:低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚
晚餐:沒有晚餐,約上健身教練,上一堂體能課,中間可以吃一根香蕉
TIPS:在減肥的間隙里大量的喝水,只喝白開水,拒絕帶糖分的飲料,零食以胡蘿卜和黃瓜代替。一周三次健身,制定每次鍛煉的計劃,大多要以有氧運動熱身,無氧為主,每兩周測體指。