怎樣才能迅速減肥
減肥是很多女士終身為之“奮斗”的事業(yè),減肥的迅速方法是每個(gè)女生都想知道的,你知道怎樣才能迅速減肥嗎?
迅速減肥 均衡
合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯),在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡,可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
迅速減肥 高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來(lái)填充我們的腸胃。
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),首先是增加蔬菜的攝取,因?yàn)槭卟藷崃亢艿停趾胸S富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
至于水果,雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維,但因含糖量高,過(guò)量攝取仍會(huì)增加熱量來(lái)源,所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份,可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。
迅速減肥 少油
油脂熱量高,也常隱藏于餐點(diǎn)中,使人不自覺地?cái)z入過(guò)多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來(lái)說(shuō),能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
研究發(fā)現(xiàn),油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí),會(huì)增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油),并且適量地食用。
迅速減肥 低糖
高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性:低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、高熱量及高升糖指數(shù)。這些食物不但會(huì)增加熱量的攝取,也容易刺激胰島素分泌,增加身體脂肪的形成。因此,減少甜食攝取量相當(dāng)重要,如果減肥者仍期望能“吃甜頭”,可以考慮使用代糖自制甜品。
迅速減肥 低鹽
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過(guò)6克,但若是出現(xiàn)代謝癥候群,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
迅速減肥 限制酒精攝取
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝取量與肥胖有關(guān),建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。
迅速減肥 調(diào)整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌,也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽,每餐至少吃15~20分鐘以上,這樣不但可以幫助消化,也可以讓大腦來(lái)得及釋放飽腹的信號(hào),避免吃得過(guò)多。
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