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      怎樣才能減肥減到90斤

      時間: 淑賢744 分享

        愛美是女人的天性,稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。對此很多妹子都會嘗試何種各樣的減肥方法,但是見效甚微。到底怎樣才能減肥呢?小編下面整理的一些減肥方法,不妨試試哦,減到90斤不是問題。

        怎樣才能減肥 睡覺減肥法原理

        深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡覺減肥法已得到驗證,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG。

        怎樣才能減肥 睡眠速瘦法

        睡著是最好的減肥法,可能你會不相信,但在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果睡的時間太少,或沒有完全睡著,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部,大腿和肚子上,讓你越來越胖。

        怎樣才能減肥 每天至少睡7個半小時

        將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應(yīng)該上床的時間了。也就是每天必須保證至少7個半小時的睡眠。

        TIPS:注意并不是說睡得越多,瘦得越多。

        怎樣才能減肥 良好的睡前習(xí)慣

        在睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。還要把關(guān)掉電視、電腦,把手機調(diào)到靜音,以免眼睛感受到光線,這樣的睡眠才會更加的安穩(wěn)。

        怎樣才能減肥 忌喝咖啡忌酒

        下午2:30之后不要再喝咖啡,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,因為酒醒之后你還會徹夜難眠。

        怎樣才能減肥 一日三餐食譜

        營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果

        早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓,不會損壞身體又營養(yǎng)。

        中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

        菠菜富含維生素和礦物質(zhì),雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì),能增加飽腹感延緩饑餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。

        雞脯蔬菜沙拉

        所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

        做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

        晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

        魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質(zhì),增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

        鯽魚豆腐湯

        所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

        做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。

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