怎么運動減肥腿
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淑賢744由 分享
很多現代人因工作長期都在辦公室坐著,都是被下半身肥胖困擾著,特別是粗壯的大小腿。那么想要瘦腿該怎么做呢?什么樣的運動減肥腿部效果是最好的呢?讓小編告訴你吧。
減肥腿部的運動一:瘦 大腿內側
坐在椅子上,大腿間夾一個枕頭,一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭,保持用力夾緊一分鐘,期間正常呼吸。
減肥腿部的運動二:瘦大腿外側跟臀部
端坐在椅子上,兩手各按住兩邊膝蓋外側,膝蓋稍微打開,一邊吐氣一邊往外側張開腿,同時又用手掌把膝蓋推,形成抵制的不動狀態(tài),保持用力一分鐘,這期間正常呼吸。
減肥腿部的運動三:瘦大腿前側
坐在椅子上,兩手握住椅子兩側,一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期間正常呼吸,然后換另一條腿一樣保持30秒。
減肥腿部的運動四:瘦大腿后面跟臀部
坐在椅子邊緣,雙手按住椅子邊緣,一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢,維持一分鐘,期間正常呼吸。
結束時回到第一項運動,將4項全部重來一次即完成當天的運動。
減肥腿部的運動五:踩單車
踩單車是瘦大腿最有效的辦法了,也可以在家練習踩空打車,倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
減肥腿部的運動六:踢腿提臀式
踢腿提臀的動作,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!非常簡單又非常方便哦。
減肥腿部的運動七:半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。