怎么樣快速減肥練腹肌
怎么樣快速減肥練腹肌
瘦腰腹并不是依靠節(jié)食就能達(dá)成的,必須要搭配上適量的運(yùn)動,尤其是針對性的運(yùn)動,如果你想要減肥并且有腹肌九更要運(yùn)動了。怎么樣快速減肥?瘦身練腹肌怎樣做?小編告訴你。
快速減肥練腹肌之超人式
步驟1:臉向下俯臥,胸、腹部著地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放松。
步驟2:雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時(shí)抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘后復(fù)位,重復(fù)此動作,以10次為一組。
步驟3:讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位,重復(fù)10次為一組。
步驟4:最后,上下半身同時(shí)向上抬起,從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形,保持5秒鐘后復(fù)位,重復(fù)10次為一組。
步驟5:完成上述動作后,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作,松弛緊張的肌肉,鞏固鍛煉效果。
快速減肥練腹肌之舉球環(huán)繞
步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩(wěn),把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
步驟2:保持下半身穩(wěn)定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜,彎曲腰部,達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn),直至仰面朝上,保持5秒鐘,然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn),來到正左側(cè)的位置,復(fù)位到直立。
步驟3:向左重復(fù)環(huán)繞動作,繼續(xù)左右交替進(jìn)行,共計(jì)50個(gè)為一組。
快速減肥練腹肌之側(cè)踢腿
步驟1:首先身體平躺,然后抬起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。
步驟2:此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。
步驟3:然后還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作,每條腿做十二次。
快速減肥練腹肌之瘦身操
步驟1
坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
步驟2
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
步驟3
站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
步驟4
側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。
步驟5
取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。
步驟6
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
步驟7
站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
步驟8
跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。
步驟9
站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動作。