想要快速讓脂肪和贅肉都輕松減掉，那運(yùn)動(dòng)和飲食的減肥方法一定不要錯(cuò)過。那怎樣才能從這兩方面快速減肥呢?讓小編告訴你。

　　快速減肥方法一、跑步

　　每個(gè)人都跑，但怎么跑才能快速減肥卻是一個(gè)很重要的關(guān)鍵，不管是早上還是晚上都有幫助減肥瘦身的效果，特別是對(duì)于肥胖人士來說，堅(jiān)持每天飯后跑步一個(gè)小時(shí)，最好是不吃飯，那么一周就會(huì)明顯效果。

　　快速減肥方法二、爬樓梯

　　上班族們經(jīng)常做在辦公室內(nèi)已經(jīng)慢慢忽略了跑樓梯這回事，不管是上班還是下班，每天利用一次爬樓梯的機(jī)會(huì)，讓一整天久坐的腿部運(yùn)動(dòng)一下，不但減少了大粗腿的增長(zhǎng)，更有利于鍛煉身體的健康，修長(zhǎng)美腿也會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來。

　　快速減肥方法三、有氧操

　　不管健美操，還是有氧操，只要是身體在運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)的脂肪在燃燒起來，那么就會(huì)通過汗水揮發(fā)出來，像是選擇一個(gè)搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。還能增強(qiáng)我們心肺功能，身體也會(huì)變得非常柔軟。

　　快速減肥方法四、改變飲食習(xí)慣

　　春節(jié)雖然享受了很多美味的大魚大肉，但是因?yàn)檫^于油膩身上的脂肪也在不停的偷偷堆積。春季雨紛紛，濕氣也特別大，讓皮膚變的黏膩，影響體內(nèi)氣運(yùn)的通暢。 所以從現(xiàn)在開始，我們要少吃油膩食物多選擇清淡維生素多的綠色食物來清理腸胃，清熱祛濕。比如像黃瓜，洋蔥，冬瓜，水芹，玉米等有清熱利水，美容廋身功效的蔬菜。

　　快速減肥方法五、多吃水果

　　水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值人盡皆知，都有哪些水果具有廋身養(yǎng)顏的功效呢?檸檬，熱量低含有大量維生素C，能美白肌膚，還能促進(jìn)新陳代謝減肥廋身。蘋果含鉀，不僅能排毒消腫，甚至還能增強(qiáng)記憶力，提高智能。香蕉，含有豐富的維他命，利尿軟便促進(jìn)消化，還能補(bǔ)充肌膚的水分，有很強(qiáng)的減肥作用哦。不止這些常見水果，草莓，番茄，桃子，梨子，柚子，橘子都各有齊值哦?？傊喑运^對(duì)有益無害。

　　快速減肥方法六、保持愉快的心情

　　最近很流行的一句話，我這么胖就是因?yàn)樾睦锉镏嗍潞茈y廋。心情處于低落時(shí)，身體的神經(jīng)全部處于緊繃狀態(tài)，壓力過高，導(dǎo)致睡眠不足的癥狀對(duì)身體造成負(fù)荷。所以每天帶著愉快的心情面對(duì)生活，善待自己，選擇正確健康的減肥方法是最重要的哦。

　　下面小編推薦幾款有效快速的減肥茶，不妨一試哦。

　　瘦腹普洱減肥茶

　　材料：普洱茶適量，菊花5朵。

　　將所有的材料用熱水泡過之后，直接飲用，這款減肥不但有促進(jìn)消化的作用，還能幫助刺激人體新陳代謝的作用，讓腹部的小贅肉快速燃燒起來，通過汗水揮發(fā)，輕松快速的達(dá)到瘦身的效果。

　　瘦腰荷葉減肥茶

　　材料：荷葉1包。

　　將荷葉放入已經(jīng)倒入了熱水的杯子中，蓋上蓋子悶上5分鐘后直接飲用。這款瘦腰荷葉減肥茶，有幫助消除水腫的效果，消除脂肪的功效也非常顯著，加上中藥本身在瘦身上基本沒有副作用，瘦腰也是特別突出。

　　消脂極品山楂減肥茶

　　材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

　　將所有的材料研磨成細(xì)末后，每天飯后，用熱水將所有材料泡在一起，作為茶飲。這款減肥，有促進(jìn)消化的酸甜山楂，能去油、潤(rùn)腸、通便，荷葉還能幫助消除水腫。